Бег для потенции мужчин: польза и влияние. Рекомендации

Как влияет бег на потенцию

Разберемся, как бег влияет на потенцию и общее самочувствие мужчины. Спорт и фитнес оказывают большое влияние на работу всего организма человека. Во время пробежек активизируется работа сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и нервной системы, усиливается кровообращение. При этом выделяются несколько видов гормонов, в том числе гормон эндорфин, который называют гормоном радости.

Бег – несомненно, полезный вид спорта

Когда он может навредить?

Как это ни странно, бегая, можно причинить себе немалый ущерб, особенно, если заниматься неправильно.

  • Неправильная техника бега приводит к травмам, ушибам, растяжениям;
  • Некорректно составленная программа, а также неадекватные нагрузки, могут вызвать обратный эффект и вместо пользы, вы себе навредите. Подорвете здоровье сердца, суставов, позвоночников, дыхательной системы и т.д.
  • Важно бегать при отсутствии противопоказаний: болезни сердца, легких, состояния после операций, осложнений хронических болячек, лучевой химиотерапии, и другие состояния, не сопоставимые с физическими нагрузками.
  • Чтобы минимизировать риск растяжений или травм, приобретите удобные кроссовки и комфортную одежду.

Ежедневная физическая нагрузка позволяет не только оказать укрепляющее действие на тело, но и укрепить дух его. Полезное влияние бега на потенцию оказывает положительное воздействие, ведь именно сидячий образ жизни способствует развитию застоев в малом тазе, которые и приводят к проблемам, связанным с мужской половой активностью.

Благодаря улучшению кровообращения во время пробежки, улучшается и работа всех органов. Бег считается самым легкодоступным способом поддержания своего тела в здоровой форме. Особенно это касается тех мужчин, которые склонны к быстрому набору веса, так как именно лишний вес и приводит к утрате половой силы у мужчин.

Для кого-то это может быть удивительным открытием, но бег и потенция взаимосвязаны между собой, так как большую часть проблем с половой системой у мужчин можно решить, используя обычную ежедневную простую пробежку. Разберем, какое воздействие она оказывает на мужское здоровье:

  • избавляет от лишнего веса, в том числе и от ожирения;
  • оказывает укрепляющее воздействие на иммунитет, а также наполняет энергией тело;
  • поддерживает тело в отличной физической форме;
  • улучшает кровообращение в органах малого таза;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • благодаря выносливости организма происходит укрепление мужских половых органов;
  • успокаивает нервную систему, оказывая тем самым укрепляющее воздействие на нее. А значит риск проявления стрессов и депрессивных состояний сводится к минимуму;
  • избавляет от бессонницы, тем самым происходит улучшение настроения.

Для получения лучшего эффекта, бегать рекомендуется на свежем воздухе, так как организм будет насыщаться кислородом, улучшая состояние всех органов. Существует несколько видов бега, каждый из которых по особому влияет на мужскую активность.

К примеру, бег с препятствием повышает самооценку мужчины и повышает активность в интимной жизни, а на длинные дистанции — оказывает положительное влияние на все мышцы, улучшает приток крови к органам малого таза, что в свою очередь улучшает продолжительность эрекции и продлевает половой акт. Именно данный вид намного эффективнее для мужчин, чем другие.

Еще один плюс пробежек на длительные расстояния заключаются в том, что у представителей сильного пола повышается уровень гормона тестостерона в крови. Ведь именно этот гормон отвечает за мужскую потенцию, и считается самым важным и основным в их жизнедеятельности.

Польза бега для мужчин и потенции неоспорима, поэтому возьмите себе за правило заниматься этим видом физических упражнений, и тогда вы не только укрепите своё тело, улучшите общее здоровье своего организма, но и сможете постоянно радовать свою женщину.

Также стоит помнить, что пробежки могут оказать и негативное влияние. Особенно это относится к тем мужчинам, которые больше предпочитают бегать на большие расстояния, запомните, что нагружать себя в данном случае разрешено не больше 60 минут. Почему? Во время длительной пробежки в организме сильного пола начинает синтезироваться такой гормон, как кортизол. По своим свойствам и предназначениям он является противоположным гормону тестостерона.

Совершая пробежки на длинные расстояния, человек затрачивает очень много энергии. После ее исчерпания, кортизол потребляет энергию из мышечных тканей. Данная реакция очень вредна не только для половых органов, но и для всего организма. Не стоит забывать об определенных правилах, связанных со здоровым бегом:

  • лучше всего бегать на более короткие дистанции;
  • исключите пробежки на марафонские дистанции, более 1 часа заниматься данным видом спорта нельзя;
  • запомните, более короткие дистанции увеличивают уровень гормона тестостерона, а марафонские увеличивают разрушающий гормон кортизол;
  • лучшим будет сочетать его с другими физическими упражнениями;
  • не стоит забывать о мере, перегружать себя нельзя. Эффект от этого пойдет в обратную сторону.

Занимаясь спортом, нужно помнить о правильном и сбалансированном питании. Для поддержания здоровья и силы мужчины в рационе питания обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, зелень, домашняя сметана, рыба и различные морепродукты, любые орехи, а также мед. Рекомендуем узнать подробнее про продукты повышающие потенцию у мужчин и способы их употребления.

Соблюдать все вышеперечисленные правила и рекомендации, значит быть всегда молодым и активным.

Вред мужской потенции могут принести только долгие занятия бегом на длинные дистанции. Длительные изнуряющие тренировки понижают уровень тестостерона и повышают уровень стрессового гормона кортизола. Это воздействует на мужскую силу особенно пагубно. Нехватка тестостерона приводит к острому энергетическому дефициту и долгому восстановлению мышечной силы.

Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови

Анатомия коленного и плечевого суставаВопреки распространенному мнению, технически правильный бег не вызывает больших проблем с суставами и связками, по крайней мере, если сравнивать с другими видами спорта. Фактически регулярные пробежки, особенно по грунту, могут принести пользу вашим суставам. Так как бег создает нагрузку на сухожильно-связочный аппарат и с течением времени укрепляет его. Также из-за повышенного кровотока синовиальная жидкость в ваших суставах будет обновляться быстрее, и вы получите более подвижные конечности.

Любое занятие спортом может по-разному воздействовать на человеческий организм. Влияние бега на потенцию двояко: часовая тренировка способствует синтезу мужского полового гормона, но если продлить ее и продолжить бегать, то организм начнет вырабатывать еще один гормон. Он называется кортизол, считается вредным, так как черпает энергию для поддержания сил из мышц, что отрицательно сказывается не только на половой функции, но и на других системах и органах. Часто можно встретить упоминание об этом веществе под названием «гормон стресса».

В ряде случаев вредны и противопоказаны любые, даже самые коротки пробежки. Нельзя заниматься бегом всерьез при:

  • Гипертонии;
  • Врожденных сердечных заболеваниях;
  • Патологиях дыхательной системы, прежде всего, при астме;
  • Воспалительных процессах, локализованных в мочеполовой системе;
  • Варикоцеле – возможно усиление болевых ощущений.

Еще один минус интенсивных занятий бегом – снижение мужской фертильности. В исследовании, проведенном в начале конца 2000-х годов, было доказано, что излишне интенсивные занятия снижали качество и активность сперматозоидов. Поэтому мужчинам, готовящимся к отцовству, важно предельно четко соблюдать все рекомендации по продолжительности пробежек.

Прежде чем начать активно заниматься спортом, целесообразно получить консультацию у врача и убедиться в безвредности бега в конкретном случае.

А какой же вред бег может нанести:

  1. Вред для опорно-двигательного аппарата – имеются в виду позвоночник и суставы ног. Во время бега нагрузка на позвоночник возрастает в 7 раз, чем, например, при обычной ходьбе. Особенно это опасно для пожилых, когда возникают возрастные естественные изменения. Повышается риск травмирования межпозвонковых дисков, что быстрее ведет к остеохондрозу и артрозам. Поэтому, например, бегать по твердому асфальту и бетону вредно. Гораздо безопаснее бег по земле, песку, прорезиненной поверхности беговых дорожек.
  2. Вред для сердца и сосудов – хотя миокард тренирован уже в силу своей постоянной работы, при чрезмерных нагрузках с бегом сердце может не справиться. Прокачивать всю кровь миокард не успевает во время бега. И компенсаторно увеличиваются полости сердца. Сердечная недостаточность начинает быстро прогрессировать.
  3. Избыток веса — не повод начинать активные пробежки. Научно доказано, что ожирение само дает такие нагрузки на суставы, что и без бега происходит разрушение связок и костей. Но ожирение при этом не уменьшается от бега.
  4. Вред бега по биоритмам. По этому поводу ведутся споры до сих пор. Аргументы: вечером организм человека уже готовится ко сну, а нагрузки могут ухудшить его состояние. Утром организм еще не проснулся полностью и нагрузки переносит, как стресс. Вывод: занятия лучше согласовывать с биологическими часами человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Нарушать свои биоритмы вопреки не стоит. Обязательный пункт: утром до начала занятий должно пройти 4 часа после пробуждения, чтобы начать заниматься, а вечером это должно происходить за 2 часа до сна.
  5. Вред для женщин. Регулярные пробежки могут добавить целлюлит. Под кожей имеется избыток свободных радикалов, т.е. недоокисленных продуктов обмена. Интенсивность ежедневного бега не дает времени им разрушаться и они начинают накапливаться. Это усугубляет уже имеющийся процесс. Новые радикалы сами добавляют и вызывают целлюлит.

Как избежать перетренированности?

Как происходит перетренированность? Человек незаметно для себя, радуясь тому, что бег даётся легко, начинает с каждым разом увеличивать нагрузку.

– Нарушение сна: трудно заснуть, прерывистый сон. Это состояние также сопровождается лёгкой возбудимостью.

  • Нарушение аппетита: есть не хочется. Либо наоборот – постоянное желание что-то съесть.
  • Частота пульса в покое выше 75 ударов в минуту.
  • Ноющие локальные боли в суставах (колене или стопе) после небольшой пробежки.
  • Ненормированное давление – выше или ниже нормы.

Если вы обнаружили у себя эти симптомы, то отдохните 3-4 дня. Все симптомы прошли – можно возвращаться к бегу. Симптомы не исчезли – нужно идти к специалисту.

Если вас беспокоит частота вашего пульса после пробежки, то лучше обратиться именно к спортивному кардиологу, потому что у них иные критерии оценки состояния сердечно-сосудистой системы бегунов, чем у обычного врача. Часто тревожные показатели работы сердца для человека, не ведущего активный образ жизни, бывают нормой для спортсмена и не опасны для здоровья.

Для тех спортсменов, которые могут посетить профессиональную спортивную клинику и попасть к специалистам, рекомендуется раз в год делать комплексную диагностику работы всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы. Такие центры есть в Москве и Санкт-Петербурге.

Как и где правильно бегать для повышения потенции

Для того, чтобы ежедневные физические нагрузки приносили исключительную пользу, важно соблюдать основные правила:

  1. На первых неделях занятия рекомендуется совмещать его с быстрой ходьбой, не забывая увеличивать физическую нагрузку постепенно.
  2. Утренние занятия не должны превышать больше получаса.
  3. Заниматься рекомендуется не больше четырех раз в 7 дней.
  4. Перед тем, как начинать бегать, лучше провести небольшую разминку. Для этого достаточно будет выполнить следующие упражнения: приседания не больше 7 раз, наклоны влево и вправо по 10 раз, повороты туловища в стороны — 10 раз.
  5. Не стоит забывать и про дыхательную гимнастику. Запомните, дыхание должно быть ровным, а вдыхать и выдыхать только через нос.
  6. Через некоторое время, если появилась небольшая одышка, зажгло в груди или же появился удушающий кашель с головокружением, то в данном случае требуется срочно перейти на шаг. Как только организм отдохнул и успокоился, можно продолжать вновь, но темп бега должен быть низким.
  7. Для тренировки выносливости, в дополнении к основной нагрузке, рекомендуется посещать бассейн (активно заниматься плаванием), а в зимний период времени уделить дополнительное время лыжным прогулкам. Главное, не останавливаться и заниматься спортом круглогодично.
  8. Обувь и одежда для спортивных пробежек должна быть удобной и свободной. Кроссовки лучше всего выбирать специальные. Для веселой и энергичной пробежки рекомендуется взять с собой плеер с любимой музыкой и бутылку с простой водой без газа.

Если вы будете бегать каждое утро, уже спустя неделю вы заметите следующие эффекты:

  • жировая прослойка начнёт уменьшаться;
  • выносливость, тонус мышц, иммунитет повысятся;
  • токсины, шлаки покинут организм;
  • отёки и целлюлит станут меньше;
  • головные, спинные боли исчезнут;
  • работа внутренних органов нормализуется;
  • самочувствие и настроение улучшатся.

При умеренной интенсивности нагрузок ежедневные утренние пробежки полезны. Главное – не заниматься ими, будучи новичком.

Очень важен рельеф маршрута беговых тренировок. Чтобы нагрузка на все мышечные группы была равномерной, на дистанции должны быть подъемы, чередующиеся со спусками. Лесопарковая зона с грунтовыми дорожками благоприятна для начинающих. Дело в том, что асфальтовые беговые дорожки дают большую нагрузку на сердце и сосуды, суставы и позвоночник.

Жир – это резерв, поэтому кардиотренировки подходят для его устранения лучше всего, так как мышцы работают в спокойном режиме длительное время. Чтобы продуктивнее расходовать энергию, необходимо пользоваться рекомендацией – пробежка по утрам приведет к стройности, если заниматься не менее 40 минут непрерывно. При этом можно двигаться с небольшой скоростью. То есть настраивайтесь не на спринт, а на марафон.

Второй секрет – не ешьте быстрые углеводы перед занятиями. Они усваиваются очень скоро, поэтому станут энергетическим источником вместо липидов.

Польза бега при похудении

Бег крайне полезен для эффективного похуденияМногие интересуются бегом в качестве средства похудения. И нужно сказать, что да, бег – это великолепный способ сбросить лишние килограммы. Не стоит забывать,что лишний вес является причиной огромного количества заболеваний, включая импотенцию, бесплодие, простатит и тому подобное. Поэтому практикуя каждодневный бег, вы не только боретесь с лишним весом, но и занимаетесь профилактикой вышеперечисленных болезней.

Когда он может навредить?

В чем польза:

  1. Движение по карьерной лестнице — заставляя себя ежедневно выходить на пробежку, вы тренируете волю. А когда удлиняете дистанцию, закаляете характер. Так что все необходимые качества для роста карьеры налицо.
  2. Согласие и гармония в семье — даже короткая вечерняя пробежка отвлекает от проблем, позволяет «раструсить» весь негатив.
  3. Повышение самооценки – наращивание расстояний пробежки даст повод гордиться собой.
  4. Удлинение жизни — бег подарит по лишнему часу жизни каждый день.
  5. Саморазвитие — бег отлично стимулирует мозг.
  6. Повышается тонус всего организма — регулярный бег улучшает настроение и приводит к нормализации сна. А уже нормальный сон повышает работоспособность.
  7. С анатомической точки зрения бег оздоравливает легкие, раскрывает диафрагму. Если, например, до тренировок, при подъеме по лестнице человек задыхался от одышки, через 2 недели бега он о ней и не вспомнит. Качество дыхания заметно улучшается за счет глубины.
  8. Поддерживает в тонусе все мышцы. Бег не накачает мышцы, но подтянет обязательно.
  9. Сохраняет подвижность суставов.
  10. Решает проблему запора – бег отлично стимулирует кишечник. Активизирует перистальтику и предупреждает геморрой.
  11. Мужчине бег помогает улучшить свою репродуктивность за счет улучшения кровообращения в органах таза.

Кому и когда противопоказаны пробежки

У любого вида физической нагрузки имеется ряд противопоказаний, несоблюдение которых может гарантировать значительный вред не только для половой системы, но и всех органов. Рассмотрим, при каких ситуациях данный вид физической нагрузки строго запрещен:

  • если имеются врожденные патологии сердца;
  • гипертония;
  • заболевания органов дыхания (астма, бронхиты и т.д);
  • при воспалительных процессах половой и мочеотделительной систем (в основном, это касается утреннего бега).

В любом случае, перед тем, как приступать к нагрузке своего тела данным видом физкультуры, обязательно требуется проконсультироваться со специалистом.

Бег для потенции мужчин: польза и влияние. Рекомендации

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что бегать мужчинам просто необходимо, соблюдая все правила и рекомендации, которые позволят приумножить мужскую силу и справиться с различными заболеваниями.

Советы при занятиях бегом:

  1. В качестве профилактики, достаточно бегать три раза в неделю не более 1 часа.
  2. Для лучшего эффекта бег для потенции мужчин рекомендуется сочетать с занятиями в тренажерном зале.
  3. Для увеличения нагрузки можно приобрести специальные утяжелители на ноги или взять в руки гантели.
  4. Как уже говорилось выше, перед пробежкой обязательно нужно размяться. Достаточно сделать простую гимнастику, зарядку.
  5. После пробежки сделать небольшую растяжку, которая поможет удалить боль, появившуюся после тренировки.
  6. Для людей с большим весом рекомендуется начинать с прогулки быстрым шагом, время от времени, переходя на бег после сброса веса. Заниматься данным видом спортом с большим весом очень опасно, так как можно травмировать колени.

Надеемся, вы уяснили, что польза бега для потенции есть, поэтому, как бы лень и нежелание вас не останавливали, мы настоятельно рекомендуем заниматься этим видом физических упражнений хотя бы иногда.

05.05.201722.05.2017

Не рекомендуется бегать, если у вас:

  • гипертония 2-3 степени, порок сердца, стенокардия;
  • тромбофлебит, атеросклероз и варикоз нижних конечностей;
  • злокачественные онкологические заболевания;
  • заболевания суставов и травмы опорно-двигательного аппарата;
  • грипп, ОРВИ и бронхолегочные заболевания (запрещено заниматься первые 2 недели после болезни, если не перешло в хроническое течение);
  • бронхиальная астма, ХОЗЛ и туберкулез;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • еще не прошел период реабилитации после хирургических операций;
  • заболевания мочевой системы, камни в почках и печени.

Бег — спасение от проблем

От всех перечисленных выше проблем можно убежать в прямом смысле слова. Бег — лучшее упражнение, которое не только послужит профилактикой различных заболеваний, но и вылечит уже существующие, продлит срок жизни, поможет избавиться от вредных привычек и улучшит психологическое состояние представителей сильного пола.

Большим плюсом бега является также его экономичность. Для занятий этим видом спорта не требуется дорогостоящее оборудование или снаряжение, не нужно приобретать специальную экипировку. Главное — правильно подобрать обувь и одежду. Это не обязательно должно быть дорого, главное, чтобы соответствовало требованиям.

Полезен ли бег для мужчин? Рассмотрим все подробно и по порядку.

Завтрак после бега утром

Завтрак после бега с утра должен начаться через спустя час после завершения тренировки. Он должен быть питательным, сытным, сбалансированным. Необходимо, чтобы пища содержала большое количество углеводов, белков, витаминов.

Несколько примеров комплексных завтраков с различными блюдами:

  1. Свежевыжатый сок. Запеченная куриная грудка. Любая крупа, овощной салат.
  2. Молочная овсяная каша. Фруктовый салат: банан, апельсин, яблоко, клубника. Свежий сок.
  3. Грибной омлет. Молочное какао. Злаковое печенье, немного орехов.
  4. Яичница-глазунья. Кофе с молоком. Горький шоколад.
  5. Мюсли, орехи, греческий йогурт, ягоды, мёд.
  6. Яйца всмятку, домашние сырники. Сладкий чай, бутерброд.
  7. Красная рыба, рис, овощной салат. Стакан свежего молока.
  8. Тосты, омлет, овощной салат: помидоры, огурцы, брокколи. Свежевыжатый сок.

Желательно употреблять пищу после принятия душа.

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?

Если есть возможность, вы можете выбрать любое время пробежки, однако утренние часы — самые оптимальные. Лучше бегать по утрам с 6 до 9 часов, положительный результат для организма в это время будет самый максимальный. Особенно важен ранний утренний бег в жаркие летние дни.

Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф

Завтрак после бега утром

Посмотрим, полезен ли бег по утрам для мужчин.

Утренние пробежки имеют ряд преимуществ перед вечерними. Экспериментально доказано, что люди, занимающиеся спортом в утреннее время, быстрее к этому привыкают. Вечером приходится себя заставлять выходить на пробежку, что приводит к частым отказам от дальнейших тренировок.

Именно утренний бег трусцой заряжает организм человека энергией на весь оставшийся день.

Люди, тренирующиеся по утрам, быстрее худеют за счет ускорения процессов метаболизма. Но уже через небольшой промежуток времени потребуется полноценный завтрак, так как утренние пробежки улучшают аппетит.

Оптимальным временем для утренних тренировок является промежуток между шестью и семью часами.

Подготовка к бегу

Пробежки, как и любой другой вид физических нагрузок, требует подготовки:

  • тем, кто только приступает к занятиям, нужно начинать с 15-минутной ходьбы для поднятия мышечного и сосудистого тонуса, чередуя неспешное движение с динамичным бегом;
  • только после нескольких прогулочных тренировок можно приступать к занятиям на беговой дорожке;
  • перед началом пробежки нужно в течение 15 минут легкой разминкой разогреть основные группы мышц, двигаясь от головы к стопам ног;
  • можно использовать любые известные упражнения для разминки, продолжительность каждого упражнения одна-две минуты, выполняют их плавно и в медленном темпе.

Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы

Меры предосторожности

  • Никогда не бегать во время болезни. Подобный фанатизм может привести только к осложнениям.
  • Не поскользнитесь во время зимних пробежек. Возможно, на зиму лучше заняться аэробикой или другим видом спорта, тренируясь в помещении.
  • Если вы страдаете чрезмерной полнотой, поначалу лучше отдать предпочтение продолжительным прогулкам, в противном случае нагрузка, которую создаст большой вес на суставы, может привести к чрезмерному их износу или травме.
  • Начинайте с очень коротких пробежек. Это может быть даже минута или меньше: не пытайтесь показать результат самого начала – со временем он придет сам.

Правила физзарядок

Для того, чтобы бег и потенция сочетались максимально эффективно, старайтесь придерживаться следующих правил:

  • выбирайте такие маршруты, чтобы продолжительность движения не превышала 30 минут, особенно в первые недели тренировок;
  • важна регулярность, бегать желательно 3-4 раза в неделю, тогда не только половая, но и все системы организма начинают функционировать лучше;
  • заниматься необходимо также другими спортивными занятиями, для поднятия тонуса тела желательно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки в тренажерном зале;
  • разминайтесь для подготовки мышц к физическим нагрузкам, особенно важно разминать голеностопный отдел, подвергающийся максимальным нагрузкам при движении;
  • полезно научиться смешанному дыханию во время бега – одновременному вдоху, а затем и выдоху через рот и нос;
  • нужно освоить брюшное диафрагмальное дыхание, это позволит организму удовлетворить высокую потребность в кислороде во время тренировок;

Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода

  • перед утренним бегом желательно съесть легкий завтрак, а в вечернее время можно бегать через два часа после еды;
  • не переедайте, если вы совсем мало перекусили утром, это принесет больше пользы, чем пробежка после плотного завтрака;
  • пейте достаточное количество чистой воды, чтобы не допустить обезвоживания, количество выпиваемой в день жидкости нужно увеличить до 2-х литров.

Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.

Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:

  • выбрать подходящую обувь и одежду. Обувь должна быть не только удобной, но и предназначенной специально для бега. Беговые кроссовки помогают смягчить удар во время бега, защищая этим суставы от повреждений. Спортивная одежда подбирается из комфортных, дышащих материалов. Подбирать одежду для бега нужно по погоде, чтобы зимой не получить обморожение, а летом – тепловой удар;
  • перед началом тренировки не помешает размяться, разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке. Это предотвратит возможные травмы и растяжения. В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку. Это позволит мышцам скорее восстановиться;
  • выбрать подходящее место для пробежек. Бег вдоль оживленных автомобильных дорог вряд ли принесет пользу, ведь, в процессе, мужчина глубоко и учащенно дышит, и качество воздуха играет в таком случае значительную роль. Идеальные места для совершения пробежки — лес, парк или зеленый сквер. Но опираясь на сегодняшние реалии, когда ближайший парк бывает недоступен территориально, для бега подойдут и окрестные улицы с минимальным движением автотранспорта;
  • правильно дышать в процессе. Есть много мнений относительно того, как во время бега лучше дышать. Дыхание, только через нос, фильтрует воздух от пыли и прочих примесей, согревает его, но часто не способно обеспечить организму необходимый объем кислорода. Дыхание, только через рот, покрывает потребности организма в кислороде, но не защищает от попадания в организм микробов во время вдоха. Еще вариант — смешанное дыхание, когда и вдох, и выдох осуществляются ртом и носом одновременно. Важен еще один показатель — глубина вдоха. Научившись во время пробежки дышать диафрагмой, а не грудью, мужчина предотвратит кислородное голодание и добьется положительных результатов;
  • бегать не на голодный желудок, но и не переедать. Это непреложное правило, которое, между тем, часто не соблюдается. Мужчины, привыкшие бегать по утрам, часто делают это голодными. Не менее часто мужчины, бегающие вечерами, делают это с переполненным желудком. И тот, и другой варианты одинаково плохи. Утром перед пробежкой лучше съесть легкую пищу. Вечером выходить на пробежку не раньше, чем через 2 часа после ужина. Сразу после пробежки тоже не стоит торопиться садиться за стол, а лучше подождать 30-40 минут;
  • пить достаточное количество чистой воды. О пользе этого пункта говорится и пишется много. Поскольку, во время бега организм интенсивно потеет, запасы воды в нем нужно вовремя восстанавливать, не допуская обезвоживания. Любителям пробежек стоит увеличить количество воды, выпиваемой в день, на 0,5-1 литр;
  • продолжительность и интенсивность пробежек. Однозначно лучше бегать 4-5 раз в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 2 часа. Начать же лучше с коротких десятиминутных пробежек. Здесь хорошо работает «правило 10%», согласно которому увеличивать километраж, а вместе с ним и продолжительность пробежки, лучше, не более чем на 10% за раз. Те же рекомендации касаются интенсивности бега. Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп. Это же правило верно и в отношении скорости бега. Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро. В этом случае скорость стоит снизить.

Праздник или борьба?

Если вы выяснили, что бег вам не противопоказан, и теперь хотите, чтобы бег приносил пользу, нужно определиться со стратегией ваших пробежек: бег как праздник или бег как борьба.

В зависимости от вашего отношения и моделирования тренировки ваш организм будет вырабатывать разные гормоны, которые по-разному и повлияют на ваше здоровье.

В России сейчас активно формируется спортивная культура. Все хотят бежать больше и быстрее, посетить все забеги в округе и бесконечно обновлять личный рекорд. Если выходить на тренировки в таком интенсивном режиме постоянно, бег перестаёт быть полезным для здоровья. Вместо желанного эндорфина мы будем всё больше и больше утомлять наш организм, вырабатывая кортизол (гормон стресса). И тогда спорт вместо праздника станет для нас сплошным стрессом и борьбой. Такая модель тренировочного процесса травмирует и демотивирует.

Выбирая ту или иную стратегию бега, важно помнить о правильном восстановлении. Никогда не примеряйте на себя тренировки опытных спортсменов!

Профессиональные спортсмены тренируются, отдыхают, едят и затем снова тренируются. А любители – тренируются, желая выбежать полумарафон из 1 часа 30 минут или “десятку” из 35 минут, при этом ещё ходят на работу, занимаются домашними делами, а значит, получать полноценное восстановление не могут априори. Тем самым они загоняют свой организм в жуткие условия хронической усталости.

Позитивная модель бега – это грамотное восстановление.

Чтобы бег был полезным, стресс должен быть дозированным. Качественное восстановление обязательно: сон не менее 8 часов.

Программа бега для мужчин

Полезный совет перед стартом: перед началом тренировок проконсультируйтесь со спортивным врачом, который оценит общее физическое состояние организма и порекомендует необходимую нагрузку. Он поможет составить программу тренировок с учетом ваших возможностей и противопоказаний, особенно если возраст превысил 40-летний рубеж. Индивидуально подобранная тренировочная система только укрепит мужское здоровье и поможет улучшению половой жизни мужчины.

Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера

Простой тест позволит быстро оценить ваш уровень физического состояния:

  • если поднимаетесь на четвертый этаж легко и без одышки, у вас сильный уровень подготовки, можно заниматься бегом 2 раза в неделю продолжительностью более 30 минут;
  • если есть небольшая одышка, сердечный ритм незначительно повысился – это средний уровень подготовки, бегать нужно 3-4 раза в неделю по 20 минут;
  • когда после подъема появляется сильная одышка, сопровождающаяся частым сердцебиением, уровень физической подготовки организма – низкий, заниматься бегом желательно в медленном темпе по 10 минут, но 5-6 раз в неделю.

Правильный подход к тренировкам – умеренность и постепенность. Длительность и темп бега должны возрастать постепенно, чтобы не была чрезмерной нагрузка на сердце и суставы: начиная с 10-15 минут до 40-60 м. Со временем можно увеличить количество тренировок и длину маршрута, оптимальная частота занятий – от трёх до пяти раз в неделю.

Немного о беге

Каждому человеку, а мужчинам в особенности, нужна сила и выносливость. И бег прекрасно в этом помогает. Утренние пробежки приводят организм в тонус и помогают зарядиться бодростью на весь день. Вечерние способствуют крепкому сну и снятию напряжения. Чтобы понять, каким образом без положительно влияет на те или иные части организма, нужно немного погрузиться в биохимию.

Для получения из этого топлива энергии организму нужно его переработать. Для расщепления жиров и гликогена необходим кислород. Причем больше его нужно именно на переработку жиров. Он попадает в организм через кровь. При беге циркуляция крови по сосудам увеличивается, что дает полезную нагрузку на сердце, сосуды, капилляры и дыхательную систему.

Бег для потенции

Бег благотворно влияет как на физическое, так и психологическое состояние. При стрессе человеческий организм накапливает продукты распада. В процессе бега они выводятся из организма, снимается напряжение. После трудного рабочего дня вечерняя пробежка – это именно то, что нужно.

При длительных нагрузках организм выбрасывает эндорфин, который считается гормоном счастья или радости, что помогает бороться с депрессиями и стрессами. Также польза от бега для мужчин в том, что он повышает умственную активность. Связано это с улучшением обменных процессов и повышенным потреблением кислорода. Улучшается работоспособность организма, в частности и нервной системы, и мозговая активность, соответственно, тоже растет.

Бег и профилактика

При беге в крови повышается уровень эритроцитов и гемоглобина, которые играют важную роль в насыщении организма кислородом. Ввиду плохого газообмена определенные органы работают хуже, что не может не сказаться на здоровье. Бег помогает улучшить кислородный обмен в тканях, повышает иммунитет и закаляет, что дает возможность противостоять широкому кругу заболеваний.

Основной источник энергии при беге – глюкоза. Она находится в сахаре у нас в крови. В процессе бега сахар снижается, что также важно для профилактики различных проблем, поскольку избыток его опасен. Люди, которые систематически бегают, значительно реже болеют сахарным диабетом.

Бег и похудение

Бег – отличная профилактика ожирения и возможность сбросить вес. Многие мужчины занимаются в тренажерном зале, пренебрегая бегом, а это неверно. Если вы хотите похудеть, нужно сочетать кардио и силовые нагрузки. И бег – прекрасный вариант для первого. Он помогает снизить уровень холестерина в крови, улучшает обмен веществ и моторику кишечника, избавляет от чувства голода. Все это вместе с процессом сжигания жиров помогает эффективно и безопасно избавиться от лишнего веса.

Многие считают, что для похудения бегать обязательно необходимо быстро. Но это не так. Для сжигания жира нужно бегать медленно и долго. Причина в том, что сначала организм расходует углеводы, а уже потом – жиры. Углеводное топливо черпается в течение 30-40 минут спокойного бега. Показатель этот определяется тренированностью организма. А основная масса жиров начинает сжигаться уже после этого времени. Если вам тяжело долго бегать, можете чередовать пробежку со спокойным шагом.

При отсутствии противопоказаний бег влияет на сердечно-сосудистую систему только положительно. Он нормализует частоту сердечных сокращений, укрепляет сердечную мышцу, тем самым предотвращая различные проблемы с данным органом.

Бег для потенции мужчин: польза и влияние. Рекомендации

Благодаря бегу расширяется капиллярная система. Сосуды укрепляются, организм лучше насыщается кислородом. Если же говорить о коротких силовых рывках в гору, то они, напротив, способствуют улучшению ударного объема сердца, то есть, влияют на количество крови, выбрасываемое сердцем в сосуды.

При болезнях бег противопоказан. Борьба с вирусом – дополнительная нагрузка на сердце, и если добавить еще и пробежки, орган может не справиться со своими задачами.

При беге задействуются практически все мышцы: мышцы ног, спины и пресса. При пробежке на последние тоже возлагается нагрузка, так как их задача – удержать тело в правильном положении. Посредством бега вы не добьетесь значительного увеличения мышц в размере, однако подтянуть их, сделать крепче и выносливее, вы сможете. Мышцы становятся крепкими, лучше переносят силовые нагрузки в дальнейшем.

Также бег замечательно укрепляет связки на ногах. Те, кто бегает, меньше подвержены различным вывихам и подворачиванию ног. Но бегайте осторожно, поскольку есть риск получить травму. Начинающим атлетам рекомендуется выбирать для бега ровные поверхности.

Также бег обеспечивает прочность суставов. Он повышает скорость обменных процессов, что позволяет снабдить суставы необходимыми микроэлементами в полной мере. Крепкие связки, сильный позвоночник и правильная осанка – вот, что ждет тех, кто любит регулярные пробежки.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
GubernSchool.Ru