Методы борьбы с депрессией и ленью

Как бороться с депрессией и ленью

как бороться с депрессией

Депрессия это психическое расстройство, которое влияет на снижение настроения человека, на его способность переживать радость и сильные положительные эмоции. Человек, страдающий депрессией, смотрит на все происходящее с пессимистической точки зрения. Еще одним неприятным результатом данного недуга есть слабость и двигательная заторможенность.

При депрессии человек видит только лишь недостатки во всем, у него снижена самооценка, потерян интерес к жизни и профессиональной деятельности. Часто человек, страдающий от депрессии, начинает злоупотреблять алкоголем или наркотическими веществами. Лень вполне может быть неким симптомом депрессии. Она как продолжение и результат затяжной болезни.

Также лень может быть некой необходимостью организма сэкономить или накопить собственную энергию.

Как справится с депрессией и ленью может подсказать врач терапевт или психотерапевт. Но если вы приняли решение бороться «своими силами» и «народными методами», или у вас нет возможности, а может желания обращаться к специалистам, нижеперечисленные советы помогут вам справиться с этими недугами.

Как справиться с депрессией и ленью

как бороться с депрессией

  1. Общение
  2. Увлечения хобби
  3. Спорт
  4. Экстрим
  5. Любовь
  6. Работа
  7. Отдых или смена обстановки
  8. Аутотренинг

Общение

как бороться с депрессией и ленью

Что может быть веселее и интереснее общения с друзьями. Они всегда поймут и примут вас, такими как вы есть, со всеми недостатками и достоинствами, если конечно друзья настоящие. Общение с интересными людьми, у которых большой жизненный опыт и огромный багаж знаний, всегда увлекает.

Пообщавшись однажды с умным человеком, с дураком — говорить не захочется. Грамотные, начитанные, образованные и просто мудрые люди всегда помогут найти выход из любой сложной ситуации. С друзьями вообще легче жить, с ними проще и веселее.

Когда у человека хорошее настроение, позитивный настрой и рядом хорошие и надежные товарищи, никакая хандра и лень не страшны.

Увлечение и хобби

Иногда жизнь становится скучной, серые будни затягивают в болото рутины и однообразия. Человек начинает впадать в депрессию и ничто его не радует. В такие моменты хорошо бы заняться чем-то новеньким. Например, найти себе новое увлечение. Что угодно, главное новые ощущения, новые эмоции.

Увлекаясь новым хобби, человек автоматически притягивает к себе новых людей, с интересными жизненными позициями, профессиями и просто нестандартными взглядами на жизнь. При встрече с человеком, у которого горят глаза, мы сразу понимаем, что у него в жизни происходит, что то необыкновенное.

Зачастую это связанно с новыми интересами и увлечениями.

Спорт

как бороться с депрессией и ленью

«В здоровом теле здоровый дух». Если плохое настроение, нет желания работать – сразу бегите в спортзал. Спорт заставляет забывать о грусти. После очередного занятия появляется чувство удовлетворенности собой, усталости и даже возможно сонливости, но пессимизм и угнетенность выветривается. Во – первых, во время занятий спортом вы не думаете о плохом, вы думаете о том как бы вам пробежать еще хотя бы 1 км на беговой дорожке. Во – вторых, мозг переключается с режима мыслей, на режим выполнения физических нагрузок. Итог, спорт это отличный союзник в борьбе против депрессии и лени.

Экстрим

как бороться с депрессией и ленью

В 21 веке у каждого живущего в мегаполисе человека главной целью является зарабатывание денег. В этой бесконечной спешке за деньгами человек оказывается в ловушке собственной усталости, бессилия и апатии.

Одним из самых верных способов борьбы с депрессией и ленью является встряска своих эмоций, своего спокойствия, скуки и однообразия с помощью экстрима. Не обязательно прыгать с парашютом, хотя это отличный способ.

Можно увлечься доступным и интересным именно для вас видом спорта. К экстремальным и доступным видам спорта можно отнести: горные велосипеды, дайвинг, скалолазание, горные лыжи, водные лыжи, прыжки с высоты в воду, скутера, рафтинг и т.д.

Такие сильные эмоции уж точно дадут заряд позитива и драйва. После полученного адреналина хочется прыгать, кричать, смеяться и творить-творить-творить.

Любовь

Что заставляет человека творить, добиваться лучшего, стремится к совершенству? Конечно любовь! Когда человек влюблен, он хочет получать все и сразу. Любовь дарит чувство свободы и уверенности, что все преграды по плечу. Влюбленность дарит хорошее настроение, оптимистический взгляд на все вокруг происходящее, все видится сквозь «розовые очки».

Работа

Иногда чтобы забыть причины своего расстройства стоит по максимуму загрузить себя работой. Тогда и думать некогда будет о глупостях. Если проблема заключается в лени, то как говорится, «клин клином вышибают».

Если не хочется ничего делать, нужно просто начать это делать.

«Лиха беда начала», нужно начать работать много и активно, и тогда желание что-то делать, обязательно появится, уже хотя бы потому, что захочется отвлечься от работы.

Отдых или смена обстановки

Даже самая обыкновенная дача друзей, санаторий совкового типа или квартира лучших друзей является отличной сменой обстановки. А возможность полноценно отдохнуть это вообще замечательный способ борьбы с депрессией и ленью. Новая обстановка дает человеку возможность вдохнуть полной грудью и получить свежие эмоции и впечатления.

Аутотренинг

«Я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня. У меня стройная фигура, красивые ноги…» Мало кто не слышал этот гениальный аутотренинг из одноименного фильма. Любые аутотренинги имеют большую силу и эффект если в них верить и заниматься этим в серьез.

Человек может сам или с помощью доверенного лица составить себе аутотренинг и применять его в целях излечения от депрессии и лени. Он помогает в том случае, когда искра быстро потухает и стремление исчезает. Ведь вчера было желание, а сегодня нет. Или как говорится: «Все, начинаю худеть с понедельника. Но это неправильный подход.

Избавляться от только зарождающейся лени или депрессии нужно сразу, в тот же момент, чем раньше, тем луче.

Наталия Огурцова

Источник: http://xvatit.com/sneeze/news-health/143978-kak-borotsya-s-depressiey-i-lenyu.html

Как бороться с депрессией самостоятельно: 7 способов

Всем привет! Если вы наткнулись на эту статью, вбивая в поисковике что-то вроде «как бороться и справиться с депрессией», поздравляю — вы себя чувствуете примерно так, как я чувствовал себя в течение последнего года. Осторожно, будет много букв, и возможно, для кого-то эта статья будет баяном-бабаяном, но я тут рассказываю о своем личном опыте, как и в других статьях моего блога, поэтому прошу любить и жаловать. Итак, поехали

Как бороться с депрессией самостоятельно

Знаете, я раньше думал, что депрессия — это не про меня. Состояние плохого настроения, подавленность, наконец, апатия, которые достаточно быстро проходили — это бывало в моей жизни и раньше, и тогда я имел неосторожность называть это депрессией.

О, как я тогда заблуждался! Депрессия — это… состояние ума, когда тебе белый свет буквально не мил, ты себя чувствуешь абсолютно ненужным, и ни на что не годным. Все теряет смысл, у тебя постоянно плохое настроение на протяжении недель, и я решил набросать эту статью, чтобы протянуть тебе руку помощи.

Сейчас сложно сказать, что именно повлияло на то, что состояние депрессии стало отступать. Как и все в нашей жизни, борьба с депрессией не может быть выиграна с помощью одного инструмента. Скорее, тут комплекс мер, применяя которые вкупе, я начал выкарабкиваться наверх из этой ямы.

Прежде чем продолжить свое повествование, хочу заметить следующее — депрессия, это то, что вам придется прожить самостоятельно.

Ни на кого этот опыт переложить не удастся, и в этом есть огромный ее плюс — это испытание либо убьет вас, либо сделает многократно умнее, мудрее, и по-хорошему, взрослее.

Многие ценности, которые были актуальны для вас до нее — померкнут и уйдут на второй план, и на их место выйдут совсем другие, которые до этого казалось бы совсем не стоили внимания. Сейчас  эти строки, возможно вам не понятны, но со временем все встанет на свои места, и вы поймете, о чем я тут писал.

Справиться с депрессией и апатией: методы, которые мне помогли

Первое, и самое главное

Понять и принять тот факт, что у вас именно она, и вы еще никогда в жизни не переживали ничего подобного.

Я долго отмахивался от этого факта, но шли дни, недели, месяцы (!) и принципиально ничего не менялось.

Тогда, по прошествии длительного промежутка времени, я понял что это пиздец, и начал искать пути из этого персонального ада. Чем раньше наступит это принятие, тем быстрее появится возможность и желание что-то менять.

Второе

Работа горя должна быть закончена. Эти золотые слова моего хорошего знакомого, Анатолия Сивакова, гипно- и психотерапевта, были когда-то сказаны в нашем разговоре, и я впоследствии часто их вспоминал.

Состояние депрессии не появляется на ровном месте. Причины могут быть самые разные: смерть родственника, разрыв отношений с любимым человеком, потеря смысла жизни из-за различных событий и тд, и тп. Причин вляпаться в дерьмо современного мира — масса.

И никто от этого, поверьте, не застрахован.

Так вот. Вам потребуется время на то, чтобы избавиться из депрессии самостоятельно.

Возможно, сейчас уже изобрели какие-то антидепрессанты, которые меняют биохимию организма за очень быстрое время, но их может выписать только психотерапевт после соответствующей беседы с вами.

Если таблетки после общения вам никто не прописывает, значит с депрессией вы можете справиться самостоятельно, как это случилось в моем случае.

Но настоятельно предлагаю вам забыть о времени и перестать считать «черные» дни. Это пройдет, и вы однозначно начнете чувствовать вкус к жизни, но никто сейчас вам назвать точную дату не сможет. Так что не стоит торопить время, просто живите, как живется и боритесь теми средствами, что есть под рукой.

Третье

Психотерапевт. Если поняли, что вы попали в серьезную депрессию и не смотря на все ваши усилия, ничего не получается — шуруйте к психотерапевту.

Как минимум, вы сможете выговориться и рассказать абсолютно незнакомому человеку обо всем, что вас гложет. Зачастую, общаться с незнакомыми людьми, куда проще и комфортней, чем с близкими.

По максимуму, врач даст вам несколько техник для работы с собой, расскажет, насколько глубока эта кроличья нора и возможно, пропишет лекарства-антидепрессанты.

В моем случае, визит к психотерапевту дал мне возможность понять, что я почти выбрался самостоятельно из ямы депрессии и дал понимание, что никакие таблетки мне не нужны. В вашем — все может быть иначе, но без визита к врачу вы самостоятельно этого не оцените.

Просто потому, что состояние затяжной депрессии будете испытывать впервые, а значит — не знать на своем опыте, как проходить через такие моменты в своей жизни. Визит к психотерапевту в Калининграде, мне обошелся в 750 рублей за сессию, продолжительностью один час, если что.

Нужен контакт — пишите в личку.

Четвертое

Люди вокруг нас и общение с ними. Ни в коем случае не замыкайтесь на своем горе в одиночестве, пиля себя «долгими зимними вечерами».

Никакого одиночества, слышите? Я люблю общаться с позитивными людьми, что-то им рассказывать интересное и важное, слушать их, обмениваться мнениями — словом, это один из моих энергетических ресурсов.

Оставляя себя без этой подпитки, вы будете испытывать проблемы с личной энергетикой, и очень быстро станете вялыми и апатичными.

Депрессия — такая штука, что жрет вашу личную энергию просто на ура, и если бы я понял это раньше, то осознанней подходил к вопросу частоты общения с другими людьми.

Более того, любой разговор позволяет вам находиться в так называемом «здесь и сейчас», в то время когда наедине с собой вы постоянно «варитесь» в соку своих мыслей и эмоций. Одиночество — убивает, это доказано не одним исследованием.

Обязательно посмотрите вот этот ролик, я настоятельно его рекомендую вам к просмотру.

Кстати, немаловажный момент — общаясь с кем бы то ни было, перестаньте себя сравнивать и корить за что-либо. Вы все делаете максимально правильно и никому ничего не должны, если не занимали с обещанием отдать. Ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. Запомните это.

Вы — уникальная личность, со своей жизнью, которая пройдет так, как ни пройдет больше никакая другая.

И поэтому, рассматривая в соц сетях довольные лица улыбающихся знакомых и не очень людей, вы можете периодически ловить себя на мысли «Какие они все счастливые! Я никогда таким не буду!»  Я знаю, о чем пишу, потому что сам через это проходил. Перестаньте сравнивать себя с другими — это ключ к душевному спокойствию.

Читайте также:  Развитие познавательной деятельности детей

Пятое

Позитивно мыслить и фильтровать информацию вокруг себя осознанно. Как бы идиотски и банально это не звучало, но … прокачивайте позитивный образ мышления. Перестаньте смотреть новости по ТВ и интернету, слушать депрессивную музыку, смотреть мрачное кино и так далее.

Когда я был на самом днище своей депрессии, я отмахивался от подобных советов, занимаясь душевным мазохизмом.

Меня волновала вся боль этого мира, я стал серьезно интересоваться негативными событиями настоящего и в результате, я тем самым сгущал темные краски и совсем перестал замечать позитив вокруг себя.

Только спустя некоторое время, порядком устав от всего этого, осознанно удалив все источники отрицательно информации, я ощутил положительный эффект от такой практики. Лучше постоянно слушать «Чунга-чангу» и «От улыбки станет всем светлей», чем Massive Attack 1998 года с их мрачным альбомом Mezzanine. Проверено на себе, факт. Надеюсь, вы поняли меня.

Тоже касается и книг, которые вы читаете. Я для себя открыл «Трансерфинг» Вадима Зеланда.

Не скажу, что я стал адептом этого эзотерического течения, но позитивное зерно в нем однозначно имеется, и это очень важно, потому что позволяет вам пересмотреть отношение ко многим негативным вещами, которые имеют место быть в вашей жизни.

В том числе, к тому, что вызвало вашу депрессию. Вообще, это отдельная тема, и наверное, стоит про эту книгу написать целую статью, но сейчас перейдем к следующему пункту.

Шестое

Физическая активность. Движение — жизнь, помните это. Даже если вам так хреново, что лучше бы вообще не жить, возьмите свою депрессивную задницу и отвезите ее на тренировку. Йога, мордобой, футбол, плавание, танцы, стрельба из лука — всё, что позволит вашему телу напрягаться и работать на пределе возможностей. Чем хардкорнее — тем лучше для вас.

Более того, как правило, тренировки проходят среди людей, а это значит, что вы будете общаться с себе подобными (смотрите наше четвертое правило). Если тренировка достаточно интенсивная, вам просто некогда будет думать о своем горе, так как вы будете находится в состоянии «здесь и сейчас», о котором так любят говорить все эзотерики.

Если вы ловите на мысли, что во время занятий снова грузитесь своими депрессивными мыслями, то это значит, что надо с бОльшим вниманием относиться к своей текущей тренировке (либо вы работаете не на пределе возможностей). Хотя, блин, я знаю, как это бывает чертовски сложно, ребята…

Кстати, мое желание тусить и проводить всякие различные тусовки, связанные с экстремальным спортом и активными видами отдыха, есть отчасти следствие этого пункта. Я общаюсь с людьми, организуя то, что мне сейчас интересно + сам активно принимаю участие в таких движухах — вот вам и общение, вот вам и физическая активность, так необходимые для выхода из депрессии.

А что вы можете сделать уже сегодня для себя, чтобы начать бороться с депрессией?

Седьмое

Медитация. Если умеете медитировать — обязательно делайте это. Разгрузите свой ум, у которого уже скулы болят жевать горькую жвачку депрессивных мыслей. Медитировать вообще полезно и не только во время депрессии, но и в обычной жизни — факт, не раз доказанный различными научными исследованиями.

Если вы когда-то медитировали, а потом забросили из-за каких-то своих причин — самое время вернуться в большую Медитацию. Если не умеете это делать, но хотели бы научиться — напишите в комментарии, ваша реакция зажгет искру вдохновения во мне и я набросаю небольшое руководство для новичков. Все-таки 5 летний опыт не пропьешь =)

Советы при депрессии

Забирайте, сколько сможете. Пусть это будет небольшой гайд о том, как бороться с депрессией у мужчин и наверное, женщин

Источник: https://ontheedge.ru/lichnoe/lichny-opyt/kak-borotsya-s-depressiej-samostoyatelno

15 способов борьбы с депрессией

Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях – «самодеятельность» недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий.

Измените стиль жизни

Несмотря на то, что терапия и лекарства – ключевые методы контроля депрессии, многое можно сделать самостоятельно, не дожидаясь, пока придет необходимость глотать таблетки. Изменение поведения – физической активности, рациона и стиля жизни – может быть эффективным естественным путем преодоления депрессии.

Борьба с депрессией – это война, которая ведется день за днем, а не только в течение тех недель или месяцев, когда ожидается действие препаратов. Лекарства – лекарствами, но есть способы поддерживать себя самостоятельно.

Создайте привычку

Если у вас депрессия, или вы ее пережили, нужно не допустить наступления или повторения подобного состояния. Депрессия выбивает человека из привычного ритма жизни, лишает ориентации до такой степени, что один день начинает незаметно перетекать в другой. А такое отсутствие порядка, в свою очередь, может только усугубить депрессию.

Очень тяжело просыпаться утром и не иметь не малейшей идеи о том, что вы собираетесь делать весь день. Так и варится человек «в собственном соку» во власти уныния, безысходности и тяжких мыслей.

Чувство контроля происходящего может дать выработанная привычка. Психологи подтверждают, что это помогает, и что отсутствие чувства контроля заставляет людей чувствовать себя хуже.

Изменения в образе жизни

1. Упражнения. Всем известно, что физическая активность улучшает настроение. Вам совсем не нужно бегать марафон или изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками – толку не будет, настроение это не поднимет, а может, даже ухудшит.

Не имеет значения и тип упражнений, которые вы выберите. Это могут быть конкретные аэробные упражнения, полезные для сердца (если, например, их рекомендует кардиолог). Но и простой получасовой прогулки для душевного здоровья может быть достаточно.

2. Питание. Какого-либо специального рациона или режима питания «от депрессии» не существует, но базовое здоровое питание в целом дает огромные преимущества.

Питательные вещества – необходимая составляющая в борьбе с депрессией. Ведь это – физиологический процесс, подобный излечению от физической травмы. Без правильного набора питательных веществ, лекарства от депрессии не будут работать достаточно эффективно.

Внимание! Проконсультируйтесь с лечащим врачом, не могут ли лекарства, которые вы принимаете, вызвать набор веса. Если так, на питание нужно будет обратить особое внимание. Если депрессия связана с нарушениями питания (анорексия, компульсивное переедание) регулярные консультации со специалистом необходимы.

3. Сон. Хотя проблемы со сном являются симптомом депрессии, они также могут ухудшить ее проявления. Некоторые люди, страдающие депрессией, спят слишком много. Но намного больше депрессивных людей страдают от бессоницы. В любом случае, необходимо что-то делать.

Просто лечь в постель и пытаться заставить себя заснуть, считая слонов, – не поможет. Лучше приучитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Организуйте и сделайте привычкой здоровый сон.

4. Стремитесь к цели. Ничто так не поддерживает дух, как достижение поставленной цели. Сложность заключается в определении реалистичных целей. Не нужно ставить перед собой глобальных задач или писать список подвигов на 20 страниц. Начните с небольших, но реально выполнимых дел, завершение которых даст ощущение небольшой, но победы, а значит – чувство удовлетворения.

5. Ответственность. Когда у человека тяжело на душе, естественное его побуждение – это отступить назад, отказаться от всех своих обязанностей дома и на работе. С этим чувством надо бороться. Чувство ответственности не даст пасть духом.

Только не нужно форсировать события: если вы не готовы вернуться к работе или к учебе, это нормально. Подумайте о частичной занятости. Если это кажется слишком сложным, рассмотрите возможность несложной работы.

Но опускать руки нельзя – видя результат выполненной работы, вы испытаете чувство удовлетворения.

6. Расслабление. Не надо думать, что удовольствие или расслабдление – это вещи, которые случаются сами по себе. Единственный способ сделать так, чтобы они случились – запланировать их.

Изменение сознания

Когда человек в депрессии, он привыкаете видеть мир и себя «в черном цвете». Такой образ мыслей может стать привычным и продолжаться многие месяцы после того, как будет устранена биологическая причина депрессии.

Автоматические негативные мысли – это частные источники беспокойства. Эти мысли возникают случайно, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, задевающей ваши чувства. Они могут быть связаны друг с другом и все вместе отравлять вам жизнь.

Пример: ваш начальник попросил вас переписать начало проекта, над которым вы работаете.

Вместо того чтобы просто переписать, вы начинаете «додумывать» причины такого распоряжения, «углубляя» проблему: а вдруг я недостаточно профессионален? А вдруг меня уволят? Далее по цепочке: «я останусь без гроша, я потеряю жилье, семья будет меня ненавидеть, я полный неудачник, зачем такому жить на свете»… Все. Приехали: в течение нескольких секунд вы погружаетесь в полное отчаяние.

Как бороться с автоматическими негативными мыслями?

7. Подумайте. Сначала будет очень трудно поймать начало этой негативной цепочки. Ведь эти мысли возникают непроизвольно. Проще будет вспомнить «плохой день» и попытаться в рестроспективе понять, что произошло. Как вы перешли от хорошего настроения утром к отвратительному днем? Какие события – и какие мысли – ведут вас к депрессивному состоянию сознания?

Путем воссоздания того, что произошло, вы поймете, к каким автоматическим мыслям вы склонны и как они возникают. Тогда со временем, вы научитесь опознавать автоматические мысли в нужный момент и брать себя в руки – останавливать их до того, как они выйдут из-под контроля.

8. Сделайте паузу. Когда вы обнаруживаете, что «включилось» автоматическое мышление, попробуйте сделать паузу, переключиться, развеяться. Помогут дыхательные упражнения, или просто прогулка на свежем воздухе. Оторвитесь на время от того занятия, за которым вас эти мысли застали.

9. Используйте логику. В следующий раз, когда какая-то проблема заставит вас ужасно себя чувствовать, попробуйте использовать в качестве естественного средства против депрессии логику.

Депрессия может заставить вас думать о себе отвратительные вещи, часто гротескно преувеличенные.

Попробуйте представить себе это: это правда, что вы никому не нравитесь? Есть реальные доказательства? Правда, вы можете чувствовать себя как самое тупое и ненавидимое существо на планете, но какова реальная вероятность этого?

Другие естественные способы борьбы с депрессией

В дополнение к созданию привычек и изменению сознания, существуют другие естественные способы бороться с черной тоской.

10. Обратитесь к друзьям и членам семьи. Когда тяжело на душе, помогут люди, которым вы доверяете. Поговорите с ними о том, что с вами происходит.

Иногда, понимая, что друг не может быть только вашей «жилеткой» (это ведь эмоционально очень тяжело), вам нужно будет оставить в стороне свои чувства на некоторое время.

И это хорошо – заботясь об эмоциональном здоровье близкого человека, вы сделаете перерыв в собственных переживаниях. Вы можете просто наслаждаться временем, проведенным вместе с этим человеком.

11. Найдите поддержку. В дополнение к тому, чтобы полагаться на друзей и семью, можно попробовать участие в группе психологической поддержки. Возможно, вы встретите людей, которые действительно понимают, через что вы прошли и помогут восстановить душевные силы.

12. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Хотя огромное количество добавок рекомендуется как средства от депрессии, практика говорит о том, что назначать их самому себе просто опасно. Всегда советуйтесь с врачом, перед тем как начать принимать добавку, особенно если вам уже выписаны какие-то лекарства.

13. Остерегайтесь злоупотреблений. Многие люди, пытающиеся справиться с депрессией, пытаются заглушить ее алкоголем и приемом других веществ.

Это бесполезно – через несколько часов вы будете чувствовать себя еще хуже. Если проблемы с злоупотреблением, например, алкоголем, уже есть – не ждите, когда закончится ваша депрессия.

Обратитесь за помощью, иначе вместе эти проблемы «справятся» с вами еще быстрее.

14. Сделайте что-то новое. Когда человек в депрессии, он попадает как бы в замкнутый круг, в колею. Каждый обычный день так и будет проходить по схеме: кровать, телевизор, компьютер.

Психологи считают, что для естественного избавления от депрессии необходимо заставлять себя делать что-то другое, совершенно новое. Пойдите в музей. Возьмите книгу и пойдите читать ее на скамейке в парке.

Запишитесь на курсы иностранного языка. В общем – ломайте эту схему.

15. Не игнорируйте серьезные признаки депрессии. Хотя самостоятельно использование естественных способов борьбы с депрессией может помочь, они имеют свои ограничения.

У людей достаточно ресурсов, чтобы помогать себе самостоятельно, но эти ресурсы не бесконечны.

И когда человек настолько погружен в депрессию, что не может самостоятельно, своей волей справляться с депрессивным состоянием, когда появляются мысли, что мир был бы лучше без него, – ему необходима срочная профессиональная помощь.

Читайте также:  Семейное обучение – польза или вред?

И еще: назначьте время для приятных вещей

Специалисты советуют человеку в депрессии обязательно находить время для вещей, которые нравятся. Необходимо делать вещи, которые вас развлекают, – говорят они. 

Ясно, что когда вы в депрессии или восстанавливаетесь после депрессии, развлечения кажутся невозможными. Вещи, которые вам нравились, больше не приносят удовольствия. Одна из коварных проблем депрессии состоит в том, что она учит чувству безнадежности, отрицанию того, что в жизни может быть что-то приятное. Вот с этим-то чувством и придется бороться.

Так что, как бы странно это ни звучало, придется поработать для того, чтобы повеселиться. Запланируйте занятия, которые вам раньше нравились. Даже если «очень неохота», продолжайте встречаться с друзьями. Продолжайте ходить в кино и играть в теннис. Со временем, приятные вещи снова станут такими как были.

Источник: https://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/15-sposobov-borby-s-depressiej/

Как выйти из депрессии: 10 простых шагов для самостоятельной победы

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады.

Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо.

Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи.

Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи.

Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь.

Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете.

Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем.

Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических.

Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран.

Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве.

Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок.

Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах.

Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии.

Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника.

Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице.

После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся.

Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно.

Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее.

Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

  • Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
  • Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
  • Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
  • Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений.

Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый.

Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

  • Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
  • Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
  • Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Похожие записи

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-izbavitsya-samostoyatelno

10 супер — способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать.

В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать.

Даже наступающие праздники не приносят радости.

Если вы испытываете такие чувства – это депрессия.

Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение.

Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду.

Несколько фактов:

  • Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.
  • 45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
  • Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
  • Не имеют склонности к депрессии только 3% людей. Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.

Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно. Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно.

Признаки депрессии:

  1. Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
  2. Зацикленность на негативных мыслях
  3. Сонливость или наоборот бессонница
  4. Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
  5. Потеря аппетита
  6. Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться

Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся.

Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания.

Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.

Советы психолога,  как вылечить депрессию в домашних условиях

  • Остановите жизненный круговорот

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.

И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.

Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход.

Читайте также:  Проблемы школьного образования. психологический аспект

Так вы только продлеваете свои страдания

  • Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.

Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки.

Поначалу покажется что это очень трудно.

Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.

 

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.

На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Случай из практики:

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

  • Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем.

Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.

Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.

Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.

Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах.

Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры.

Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.

Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

  •  Избавьтесь от негативной энергии

Источник: https://psyconsult24.ru/10-sposobov-kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno/

Как бороться с депрессией и победить, методы борьбы?

Депрессия стала главной болезнью 21 века. Многие расстройства и неадекватное поведение приписываются данному состоянию. Если человеку плохо, то он несет негативное настроение всем окружающим, не только себе. Вот почему следует бороться и достойно побеждать собственное депрессивное состояние.

Апатия, упадок сил, плохое настроение – это список тех симптомов, которые часто ощущает человек в состоянии депрессии. Кажется, что мир стал серым и неинтересным. Ничего не хочется делать. Ни о чем не хочется мечтать. Руки настолько опущены, что даже не возникает желания их поднять.

Депрессия – это и болезнь, и временное состояние, что зависит от самого человека. Если запустить свое депрессивное состояние, тогда оно обязательно станет болезненным. Уже без помощи психолога не получится с нею справиться.

Самостоятельное лечение здесь будет малоэффективным. Однако на ранних стадиях еще можно вытащить себя из депрессии. Как это сделать, можно проконсультироваться со специалистами на сайте психотерапевтической помощи psymedcare.ru.

Что такое депрессия, или Почему человек несчастлив?

Отрицательные эмоции и неуверенность провоцируют ситуации, которые приводят к еще большим проблемам. И всему этому причина – несчастливое состояние человека.

Депрессия, постоянная агрессия, раздражительность, недовольство и т. д. – все это является следствием того, что человек несчастлив.

Обычно люди обвиняют окружающих или жизненные обстоятельства в том, что они вызвали у них отрицательные эмоции, мысли, желания, что и привело к усугублению происходящего.

Однако на самом деле, если человек позволяет своим отрицательным эмоциям брать верх, это говорит о том, что он несчастлив, не уверен в чем-то или даже чего-то боится.

Вам плохо, потому что вы несчастливы. Если бы вы были довольны своей жизнью, тогда любые неприятные ситуации воспринимались бы как задачи, которые нужно решить, а не на которых нужно зацикливаться.

Если бы вы были уверены в себе, в людях, которые вас окружают, в отношениях, которые вы строите, то на все мелкие неурядицы не реагировали бы или пропускали мимо себя.

Вы ведь уверены, тогда зачем вам обращать внимание на мелочи? И особенно хорошо влияет внутренний страх человека на его поведение в ситуациях, которые и подогревают в нем этот самый страх.

Если вам плохо, неприятно и душевно больно, то разберитесь в себе. Что вас волнует? Чего вы боитесь? Почему вы несчастливы? В чем не уверены? Ответы на эти вопросы позволят вам устранить те пробелы, которые вызывают у вас отрицательные эмоции при возникновении самой мелочной неприятности. А также это позволит вам более не обращать внимания на то, что не несет важного значения в вашей жизни.

перейти наверх

Как бороться с депрессией?

Трудно бороться с депрессией самостоятельно, поскольку в момент, когда она только начинается, человек больше заостряет свое внимание на собственных эмоциях и переживаниях, нежели на необходимости что-то преодолевать. Стрессы, негативное прошлое, неприятные ситуации и многое другое вызывают депрессию. Почему? Потому что человек заостряет на их наличии свое внимание.

Человек уже настолько привык думать о плохом, что забыл, как иногда можно подумать о хорошем, вспомнить приятные минуты из своей жизни или помечтать.

Начиная новые отношения, можно сразу заметить возможные негативные развития событий.

Но зачем думать о них, если точно так же могут произойти и хорошие события? Ведь плохой исход какого-то процесса так же возможен, как и хороший. Так, зачем думать о плохом, если можно думать о хорошем?

Конечно, всегда следует быть реалистами и понимать, к чему могут привести те или иные взаимоотношения с другими людьми. Нет необходимости заблуждаться и витать в облаках, надеясь лишь на благоприятный исход.

То, что случится, обязательно произойдет. Но ведь не все подвластно только судьбе. Человек иногда сам определяет то, что должно с ним произойти.

И, как вы думаете, до чего доведет отношения человек, который думает лишь о плохом?

Если вы акцентируете внимание лишь на негативе, из-за чего депрессируете, тогда не удивляйтесь, что произошло именно то, о чем вы думали. Здесь не обязательно объяснять все случайностью или силой притяжения. Все довольно-таки просто.

Вы не просто о чем-то думаете, но еще и ожидаете, а значит, начинаете провоцировать те ситуации, которые подтвердят или опровергнут ваши подозрения. А так как люди не умеют читать мысли друг друга, не являются совершенными и идеальными, они совершают ошибки, после чего окружающие говорят: «Мы знали, что ты так сделаешь!».

А как еще поступать человеку, если провоцируют однозначную ситуацию и от него ожидают определенного поведения?

Как говорится, если не готовы узнать правду, тогда не узнавайте. Если не готовы разочароваться, тогда не провоцируйте своего партнера на поступки, которые вас разочаруют. Знайте, что все люди ошибаются, даже вы.

Необходимо быть немного снисходительными и понимающими. При этом лучше думать о хорошем, но знать, что может произойти и противоположное. Не надейтесь, если не хотите потом страдать.

Просто знайте, но ориентируйтесь на хорошее.

Следуйте следующему алгоритму:

  1. Признайте наличие у себя депрессии и пожелайте от нее избавиться.
  2. Найдите причину своей депрессии, после чего устраните ее.
  3. Дополните эффект другими положительными событиями. Например, займитесь спортом или чем-нибудь интересным, помогите домашним животным, сделайте кому-нибудь добро и пр.

Невозможно находиться в депрессии, пока вы что-то делаете: достигаете целей, приносите добро, помогаете и т. д. Другими полезными методами борьбы с депрессией являются:

  • Полноценный сон. Человек никогда не станет счастливым и сильным, пока он не высыпается.
  • Разнообразное вкусное питание. Не забываем о пользе и вкусностях. Эти два элемента должны объединяться в тех блюдах, которые вы употребляете.
  • Отсутствие жалости к себе. Пока вы лелеете себя, у вас есть все шансы впасть в депрессию. Трудности и проблемы следует решать и устранять собственными силами. Здесь необходимо становиться сильными.
  • Медитация. Успокаивайте себя, говорите себе хорошие слова, настраивайтесь на положительный лад. Любые способы, которые хоть отдаленно напоминают медитацию, могут помочь вам в излечении.
  • Положительные мысли. Здесь рекомендуется вспомнить о пропаганде позитивного мышления. Депрессия не сможет устоять перед хорошими воспоминаниями, мыслями и эмоциями. Делайте все, чтобы у вас в голове были только положительно настроенные идеи.

перейти наверх

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Человек всегда хотел много знать, а потом только использовать свои знания. Как бороться самостоятельно с депрессией? В данной статье речь идет о хандре, которая присуща здоровым людям в ситуациях, когда им плохо, обидно или просто одиноко. В депрессию может впасть любой человек, поскольку всем присущи подавленные мысли и эмоции.

Бороться с депрессией можно следующими способами:

  1. Изменить свое отношение к происходящему. Поскольку негативные мысли и эмоции являются результатом отношения человека к той ситуации, которую он считает трудной или проблемной, нужно просто изменить свое восприятие. Одни ситуации нужно научиться принимать и смиряться с их наличием. Другие проблемы можно решить. Только человеку выбирать, как поступать в той или иной ситуации.
  2. Отложить решение серьезных вопросов на другое время. Депрессия нередко является следствием неудач. Человек к чему-то стремился, но неудачи настигли его. Подавленное настроение является естественным. Чтобы не позволять ему процветать в вашей жизни, просто позвольте решить себе свои проблемы потом. Сейчас разрешите себе отдохнуть и подумать, что делать дальше, а проблемы пусть немного подождут.
  3. Избегать стрессовых ситуаций. Здесь вам предлагается просто ограждать себя от того, что вводит в депрессивное состояние. Вы не боитесь этих ситуаций, а просто не провоцируете в своей жизни, чтобы лишний раз не расстраиваться.
  4. Общаться с приятными людьми. Причиной депрессии стали неудачные отношения с любимым человеком, критика окружающих, недовольство других людей и прочее? Позвольте себе на время оградиться от неприятных людей. Сколько их еще будет в вашей жизни! Для устранения плохого настроения лучше окружайте себя только приятными и доброжелательными людьми. Их не так уж и много, но они должны быть.
  5. Заниматься интересным делом. Человек всегда получает удовольствие, когда занимается тем, что ему интересно. Все люди много времени тратят на неинтересные, нужные и общественно значимые дела. Пора немножко подумать о себе! Позвольте себе расслабиться и получить удовольствие от того, что действительно нравится.
  6. Не ленитесь. Обычно говорят, что лень – двигатель прогресса. На самом деле лень лишь помогает депрессии прогрессировать. Есть большая разница между отдыхом и ленью. Отдых наполняет энергией, а лень – ее отнимает. Лучше займитесь приятными делами, нежели лениться.

От депрессии отлично освобождает следующий момент – достижение цели. У всех людей есть желания, планы на будущее, устремления. Нет ничего лучше, чем наконец-то заняться достижением своей цели! Депрессию как рукой снимет, если вы начнете думать не о ней, а о том, как достичь желаемого.

Напоследок можно посоветовать помощь психолога, если не удается самостоятельно справиться с депрессией. Следует признать свое бессилие, если не получается устранить проблему самим, в чем нет ничего страшного. Лучше признать и воспользоваться услугами психолога, нежели тратить свои дни на депрессию и плохое настроение.

перейти наверх

Итог

Депрессия является главным спутником многих современных людей. Подавленное состояние является результатом ежедневных проблем, неудач, стрессов и даже слабой психики. Если больные люди нуждаются исключительно в психиатрической помощи, то здоровые люди могут справиться сами. Итог будет зависеть от решения, которое примет человек.

Способов, как избавиться от депрессии, существует очень много. Если все они были испробованы, однако положительных результатов не наступило, тогда можно обратиться к психологу за помощью.

Источник: http://PsyMedCare.ru/kak-borotsya-depressiey-pobedit

Ссылка на основную публикацию