Ребенок и гантели

Выбираем гантели для детей

Спорт полезен в любом возрасте. Если ребенок увлекается какими-либо упражнениями, то это только укрепит его здоровье, выносливость и поспособствует физическому развитию.

Гантели – небольшой, но действенный снаряд, с которым дети могут заниматься самостоятельно в дома. Конечно, требуется соблюдение определенных техник и правил. Не каждое упражнения с гантелями для детей будет полезно.

В этой статье мы рассмотрим рекомендации, как выбирать снаряд для ребенка и как с ним правильно тренироваться.

Положительное действие гантелей

Гантели укрепляют мышечные связки рук, сухожилия, развивают локтевые, плечевые суставы. При занятиях задействуются мышцы спины и брюшного пресса. Кровь, во время упражнений, начинает течь быстрее, разнося по организму больше кислорода и полезных веществ. Таким образом, положительное влияние идет на все части тела. Укрепляются сосуды, повышается общий тонус и уровень иммунитета.

С какого возраста детям можно покупать гантели?

Один из главных вопросов, который волнует родителей – со скольки лет можно заниматься гантелями ребенку? Действительно, это очень важная информация, которую необходимо знать всем, чьи детки проявляют интерес к этому спортивному снаряду.

Возраст, с которого ребятишки могут овладевать упражнениями с гантелями, – 7 лет. У более младших детей костный скелет еще слишком хрупкий и поднятие тяжестей может негативно отразиться на его формировании.

Обычно «маленькие атлеты» начинают тянуться к снаряду, если видят, как тренируется мама или папа. В этом случае не стоит отказывать малышу, отбивая у него тягу к спорту.

Купите ему игрушечные гантели из пластика – это вполне удовлетворит его интерес и не навредит здоровью.

Как выбрать детские гантели?

Сегодня в магазинах спорттоваров можно найти специальные детские гантели. Они, как правило, неразборные, литые, выкрашены в яркие цвета или обтянуты резиной.

Касательно веса – гантели для ребенка 7,8,9 лет не должны превышать 1 кг. А лучше всего начать с самых легких в 0,5 кг и когда тело юного спортсмена окрепнет, купить ему еще одну пару снарядов чуть потяжелее. Если сказать более точно (ведь все дети разные) – вес гантелей не должен превышать 10% от общей массы растущего организма.

Рекомендуется брать модели, обтянутые резиной или другим прочным, антискользящим материалом. Они не шумят при соприкосновении с полом и при случайном падении, например, на ногу, удар от них будет менее сильным.

Покупать снаряд желательно с ребенком, чтобы он мог взять в руки гантельку и оценить, насколько ему удобно держать ее в руке. Диаметр рукояток бывает разным, поэтому важно обращать на эту деталь внимание.

Яркий цвет притягивает взгляды детей и располагает к занятиям.

Гантели для детей от10 лет и старше уже могут быть разборными с комплектом дисков разного веса. По мере физического развития и роста ребенка, можно увеличивать нагрузку, добавляя к грифу более тяжелые диски. Такой комплект очень практичен и его хватит на много лет.

Гантели для детей 5 лет и младше, выполненные из пластика, продаются в магазинах игрушек.

Как правильно заниматься с гантелями

Перед тем как взять в руки снаряд, ребенок должен совершить небольшую разминку в течение 5-7 минут: махи руками, ногами, приседания, наклоны в разные стороны.

Упражнения с гантелями в картинке для детей:

  • Исходное положение – ноги прямо на небольшом расстоянии друг от друга. Руки с гантелями разводятся в стороны прямо. Поочередно каждой рукой совершаются махи вверх-вниз.
  • Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой. Обоими руками совершаются разводы в стороны, затем снова вместе. После этого руки поднимаются вверх и сводятся-разводятся над головой.
  • Руки со снарядами вытянуты прямо перед собой. Поочередно каждая рука прижимается к груди.
  • Ноги на ширине плеч. Обе руки заведены за спину. Каждая рука по очереди отводится в сторону и снова сгибается за спину.
  • Исходное положение – тело вытянуто на полу лицом вниз. Руки выпрямлены вперед, гантели в горизонтальном положении. Совершаются махи (поочередно или обоими руками) вверх-вниз.
  • Ноги на ширине плеч. Корпус тела наклонен в сторону. Совершаются махи руками вверх-вниз. Из этого положения наклон переводится вперед, делается несколько махов, затем в другой бок.
  • Ноги прямо, на ширине плеч. Руки вытянуты вверх. совершаются наклоны корпусом в каждую сторону по несколько раз.
  • Небольшой комплекс упражнений из позиции лежа лицом вверх для укрепления пресса: сначала совершается несколько жимов вперед, затем делаются подъемы ног. Руки с гантелями при этом разведены в стороны.
  • Выпад вперед для укрепления ног. Одна нога согнута в колене и выставлена перед собой, вторая выпрямлена назад. Руки разведены в стороны и отведены чуть назад. Повторить несколько раз выпады, меняя ноги.

По мере развития и укрепления мышечного корсета, вы можете разнообразить упражнения с гантелями для детей. Учтите, что тренировки не должны превышать более 40-60 минут, а первые несколько месяцев они могут быть продолжительностью в 25-30 минут.

Не заставляйте ребенка заниматься, если он плохо себя чувствует или вы заметили в нем признаки заболевания. Чтобы простимулировать малыша к тренировкам, включайте его любимую музыку или мультфильмы.

Если сомневаетесь в правильности упражнений, проконсультируйтесь у детского тренера.

Источник: http://familygym.net/detckie-trenazhery/vybiraem-ganteli-dlya-detej.html

Упражнения с гантелями для детей (5–11 лет): комплекс занятий и нагрузок, картинки, видео

Родители всегда озабочены здоровьем своих детей. Физическая подготовка является неплохим залогом нормального развития детского организма. Активные игры и занятия физкультурой 1–3 раза в неделю укрепят мышцы ребёнка.

Не стоит обходить стороной занятия с такими спортивными снарядами, как гантели.

Рассмотрим, чем они полезны для ребёнка и когда лучше начинать заниматься, есть ли противопоказания, а также подробно ознакомимся с детским комплексом упражнений.

Выполнения упражнений с гантелями для детей

Конечно, родители интересуются не только положительными воздействиями этих занятий, но и переживают, как бы они не навредили чаду. Рассмотрим пользу и вред от упражнений с утяжелёнными спортивными снарядами для детского организма.

Плюсы

Занятия с гантелями принесут вашим детям следующие положительные результаты:

  • укрепляют мышцы, работающие на костно-мышечную систему;
  • содействуют правильной осанке;
  • снижают лишний вес;
  • такие упражнения могут разнообразить любые занятия спортом (бег, растяжки, гимнастика и прочее);
  • повышают физическую выносливость;
  • помогают в процессе роста ребёнка формированию хорошей спортивной фигуры.

Вред и противопоказания

В детском возрасте происходит быстрый рост, а лишняя физическая нагрузка, в том числе и занятия с гантелями, может негативно отразиться на формировании скелета.

Для детей при занятиях с таким спортивным инвентарем существуют определённые противопоказания:

  • не рекомендовано детям младше 7 лет;
  • заболевания позвоночника.

Важно! Перед тем, как начать занятия с гантелями, ребёнка следует показать врачу, чтобы исключить у него противопоказания к такой нагрузке.

Когда лучше начинать и сколько заниматься

Силовыми тренировками можно заниматься уже с 5 лет, например, выполняя приседания или делая простые упражнения на перекладине. Занятия с утяжелёнными снарядами следует начинать в возрасте от 6 до 9 лет.

При подборе первых комплексов с гантелями надо учитывать, что у детей дошкольного возраста и начальных классов происходит рост и формирование скелетной системы, поэтому нельзя давать интенсивную нагрузку с утяжелением.

Оптимальная частота занятий составит два раза в 7 дней. Такие нагрузки лучше чередовать с другими физическими занятиями — растяжки, бег, отжимания и прочее.

Упражнения детям лучше выбирать с направленностью на укрепление позвоночника, так как в период роста они особенно необходимы.

Занятия должны занимать не более 30–40 минут вместе с разминкой и перерывами на восстановление дыхания. Хорошая ритмичная музыка во время выполнения физических комплексов будет нелишней. Во время таких тренировок ребёнок не должен подвергаться перенапряжению, он должен испытывать только положительные эмоции от занятий.

Как выбрать инвентарь

К подбору гантелей для детей нужно отнестись ответственно. Мальчикам до 10 лет можно заниматься с массой снарядов не более 1 кг. В спортмагазинах предоставлен большой ассортимент данного инвентаря разного веса и расцветок.

Существуют также удобные для занятий полые гантели, массу которых просто изменять, добавляя в них песок или воду. Такой спортивный инвентарь изготовляют из пластика, винила или резины. В продаже можно найти набор гантелей с весом от 250 г до 1 кг.

Специалисты при подборе веса этих спортивных снарядов рекомендуют руководствоваться расчётом: 10% от массы тела малыша.

Начинать нужно с небольших гантелей весом 250 грамм, начальная нагрузка должна быть несильной. Когда чадо будет выполнять все упражнения без особых усилий, нагрузку можно будет немного увеличить. Следует отметить, что нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Комплексы упражнений

Предлагаем вам три комплекса занятий с гантелями. Сначала следует освоить первый комплекс, а спустя 14 дней от начала тренировок начать выполнять упражнения из второго.

Ещё через пару недель можно приступать к третьему комплексу. Затем чередуйте занятия — раз в несколько дней позанимайтесь первым вариантом упражнений, во время следующих занятий выполните второй комплекс, а потом третий.

Перед каждым занятием обязательна разминка для подготовки ребёнка к нагрузке. Сначала первые полгода достаточно делать каждое упражнение 3–4 раза, а затем постепенно увеличивать их количество до 10–12 раз.

На занятиях по физподготовке ребёнку рекомендуется вдыхать через нос, а выдыхать — через рот.

Важно! Ни в коем случае нельзя заставлять ребёнка заниматься спортом. Его следует заинтересовать, самим рядом позаниматься этим же комплексом, подавая пример, включить ритмичную детскую песенку. Хвалить за выполнение упражнений.

Разминка

Перед занятиями ребёнку следует размяться, выполнив следующие упражнения:

  • побегать на месте;
  • наклонять голову в разные стороны;
  • сделать махи руками — правую вверх, а левую вниз;
  • исполнить наклоны тела вперёд-назад и в стороны.

Первый комплекс

Ознакомимся с упражнениями первоначального комплекса.<\p>

Приседания

Выполнить следующее:

  1. Принять начальное положение — взять гантели и поставить ноги на ширину плеч, опустив руки с грузом.
  2. Неглубоко присесть, как при посадке на стул.
  3. Принять начальную позицию. Спину во время выполнения приседаний следует держать прямо. Его ещё удобно выполнять на счёт — раз (присел) и два (встал).

Разведение рук

Надо выполнить такие действия:

  1. Принять начальную позицию, как в вышеописанном упражнении. Снаряды должны быть обращены к ногам.
  2. Раз — поднять прямые руки с гантелями так, чтобы они находились параллельно поверхности пола.
  3. На счёт два — вернуться назад, опустив руки вниз.

Поднятие гантелей над головой

Порядок действий таков:

  1. Стать в начальную позицию, чуть согнув ноги, поставленные на ширину плеч. Ладони с зажатыми в них гантелями поднять к плечам и прижать к ним тыльные стороны рук.
  2. Плавно поднять руки вверх, выдыхая. Для начала можно поочерёдно поднимать руки, а потом вместе.
  3. Опустить руки с грузом в начальную позицию на вдохе.

Второй комплекс

Этот набор включает в себя упражнения, которые делаются лёжа на скамье и на поверхности пола.

Выжимание от груди

Делается в таком порядке:

  1. Начальное положение — лечь на скамейку и развести по сторонам согнутые локти. Гантели уже должны находиться в руках.
  2. На счёт раз — поднять руки с утяжелителями над грудной клеткой.
  3. Два — опустить руки назад.

Выжимание из-за головы

Порядок действий таков:

  1. Начальная позиция — согнув руки в локтях, поместить спортивные снаряды у затылка. Локти должны быть подняты кверху.
  2. На счёт раз — разогнуть руки при зафиксированных локтях, и поднять гантели вверх.
  3. Два — опустить руки в начальную позицию, вновь согнув их. Локти всё время должны оставаться неподвижными.

Прогибание спины, лежа на животе

Порядок действий таков:

  1. Начальное положение — лечь на коврик животом и согнуть руки в локтях, подняв гантели к затылку.
  2. Раз — поднять голову и грудь вверх, выдыхая и медленно прогнувшись в спине. Кто-то из взрослых должен удерживать ноги ребёнка.
  3. Опуститься на пол, выдыхая.
Читайте также:  Роль воспитания в развитии личности

Третий комплекс

Ознакомимся с последним комплексом с гантелями для детей.

Сгибание рук

Делается следующим образом:

  1. Принять начальную позицию — стать прямо, руки с гантелями держать на уровне грудной клетки, стопы поставить на ширину плеч, ладони смотрят вниз.
  2. Сгибать руки в локтях (одновременно или по очереди).

Поворот корпуса с разведением рук

Порядок действий таков:

  1. Встать в начальную позицию — стоя, руки с гантелями расположены вдоль тела, стопы ставят по ширине плеч.
  2. Повернуть туловище в одну сторону, одновременно разводя руки по сторонам.
  3. Вернуться назад. Повторить все действия, поворачиваясь в другую сторону.

Советуем почитать о том, как сделать, чтобы ребенок меньше болел.

Упражнение для пресса

Делается следующим образом:

  1. Принять начальную позицию — лёжа на лопатках (кто-то должен держать ноги ребёнка), руки с гантелями держат возле затылка.
  2. Поднять туловище, а затем опустить на поверхность.
  3. Следить за дыханием. При подъёме туловища выдох, опускании — вдох.

Прыжки

Это упражнение делают так:

  1. Принять начальную позицию — стоя, стопы расположить на ширине плеч, руки опустить и согнуть в локтях.
  2. Делать прыжки на одном месте следующим образом — ноги врозь в стороны, а затем снова вместе.
  3. При выполнении прыжков дышать глубоко и ровно.

Завершение занятия

Нагрузки следует оканчивать упражнением, восстанавливающим дыхание ребёнка. Для этого достаточно просто неспешно походить несколько минуток, глубоко дыша.

Детям занятия с гантелями принесут улучшение физических параметров, но вначале занятий обязательна консультация врача, так как у этого вида нагрузок есть противопоказания.

Начинать желательно с возраста не ранее 7 лет и с небольших нагрузок и количеств повторов. Нельзя, чтобы ребёнок сильно нагружался при таких занятиях или занимался вопреки собственному желанию.

Видео: упражнения с гантелями для детей

Источник: https://lifegid.com/bok/3326-uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-detey.html

Комплексы. Упражнения. Картинки

 Упражнения с гантелями для детей подойдут как мальчикам, так и девочкам, разница только в весе гантелей. Занятия для детей лучше всего разбить на небольшие комплексы. Выполнять мини комплексы через день по одному.

Комплекс первый.

Приседания с гантелями для детей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На счет 1 сделать не глубокое приседание (как бы сесть на стул), держите спину прямой, на счет 2 – вернуться в исходное положение. 8-10 повторений.

 Разведение рук с гантелями для детей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 – поднять руки с гантели параллельно полу, на счет 2 – опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 10-12 повторений.

 Поднятие гантелей над головой для детей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании — выдох.10-12 повторений.

 Поднятие рук с гантелями перед собой. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, Руки с гантелями опущены перед собой ладонями вовнутрь. На счет раз поднимаем руки перед собой до прямого угла, на счет два возвращаемся в исходное положение. 10-12 повторений.

 Комплекс второй.

 Выжимание гантелей от груди. Исходное положение: Лягте на два стула или на скамейку, руки разведены параллельно полу в стороны и согнуты в логтях. Возьмите в руки гантели на счет, раз поднимите руки с гантелями над грудью, на счет два вернитесь в исходное положение.10-12 повторений.

 Выжимание гантелей из-за головы. Исходное положение – руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, гантели у затылка. На счет 1 – выпрямить руки (локти зафиксировать, не опускать), на счет 2 – опустить. Темп средний. Повторить 8-10 раз.

 Прогибание спины, лежа на животе. Кисти рук с гантелями прижаты к затылку. При выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову вверх (ноги малыша необходимо придерживать). На вдохе – прогибание, при опускании – выдох.

Комплекс третий.

 Сгибание рук с гантелями. Исходное положение – стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах.8-10 повторений.

 Поворот корпуса с разведением рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

На счет 1 – выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное положение. Сделать 12-15 поворотов в каждую сторону.

 Упражнения с гантелями для пресса. Исходное положение – лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты к затылочной части головы. На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 – возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 10-12 подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох.

 Прыжки с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание должно быть глубокое, без задержек.

Завершение занятия

 Комплекс упражнений с гантелями для детей рекомендуется завершать упражнениями на восстановление дыхания. Например, таким, как медленная ходьба с глубоким дыханием. Выполняя его, ребенок, глубоко дыша, несколько минут спокойно ходит после упражнений.

Упражнения для детей 8-12 лет.

Упражнения для детей от 5 до 7 лет.

Упражнения для школьников и подростков.

Упражнения на фитболе для детей.

Упражнения для мамы с ребенком.

 Вернуться на главную>>>>

Источник: http://fortunaa.okis.ru/uprazhnenija-s-ganteljami-dlja-detej.html

Вопросик про поднятие гантелей ребенком 5 лет — вес гантелей для детей 5 лет

Смотрите также

  • Тренировка на ноги и ягодицы с гантелямиВ какой бы тренажёрный зал ни закинула вас судьба, там всегда есть гантели. Рамы для приседаний со штангой может не быть, тренажёров для сгибаний-разгибаний ног или Смита — тоже, но стойка с гантелями есть везде….
  • Упражнения с гантелями для грудных мышцЯ в сети интернет нашла много разнообразных статей и пришла к выводу о том, какие самые полезные упражнения с гантелями для грудных мышц бывают. Грудь – это самая важная зона для женщин и за ней…
  • Занятия спортом. Кто-то делает жим гантелями?Девчат, в общем букете моих беременных «завихрений» наметилось одно, которое меня особенно мучает. Мне хочется заниматься спортом. Причем до такой степени, что аж слюнки текут при виде гантель)))) Занималась и раньше, но вот в период…
  • Рецепт для поднятия гемоглобинаДоброго времени суток! Мамочки, кто из вас знает рецепт чудодейственной смеси для поднятия гемоглобина? Помню, там есть в составе грецкие орехи, курага, больше не помню ничего. Недавно читала на ББ, про эту вкуснятину, что творит…
  • Что заказать ребенку для профилактики простуд и поддержания/поднятия иммунитета?Девочки, уверена, тема поднималась неоднократно, но все равно, просмотрев ленту, какого-то одного продукта не сложилось ((( Поэтому я лучше спрошу. Дано: ребенок, который ходит в сад, и стабильно часто болеет в сезон простуд. Пили мультивитамины,…
  • Скачки роста ребенкаФазы развития ребенка: перевод книги Тhe Wonder Weeks: How to Turn Your Baby's Eight Great Fussy Phases into Magical Leaps Forward Hetty Vanderijt, Frans Plooij перевод liilaa Каждый раз когда моя дочка начинает капризничать я…
  • Ребенку 5 мес, ленитсяДочке 5 мес, ленится переворачиваться, хотя всё прекрасно умеет делать. Когда ей надо, будет тянуться за игрушкой, переворачиваться со спины на живот, когда лежит на животе поднимает попу и встает на коленки. НО, это всё…
  • 2ЛП: 24-й день (14 августа) – Партизанен!ГЛАВНЫЙ ПОСТ марафона — здесь  Упорно уменьшаются килограммы, сантиметры и дни ДО ДЕМБЕЛЯ Сегодняшний наш армейский день мы посвятим ФРОНТОВИКАМ-ПАРТИЗАНАМ!А так как ПАРТИЗАНЫ УМИРАЮТ, НО НЕ СДАЮТСЯ, то и джокер сегодня мы все естественно выполним…
  • Гимнастика для здорового ребенка от 1 года до 3 лет   Вы можете составить свой комплекс упражнений — ориентируясь именно на своего ребенка. Что ему больше понравится? Что он сможет выполнить, а что для него еще рановато?… Почувствуйте возможности своего ребенка, подберите упражнения — по…
  • Досуг с ребенком!Уважаемые родители! Сегодня в нашем сообществе вас ждет интересная статья нашего эксперта Евгении Андреевой о том, как важно проводить время и играть с малышом дома. Вы можете задать ей свои вопросы по теме статьи в комментариях к этому посту, ответы…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/3_6_study/1691380

Какой вес гантелей выбрать

  • 16 апреля 2017 18:00:11
  • Просмотров: 9268

Сегодня во всех магазинах, включая и интернет-магазин «Мастер-Турник», встречается широкий ассортимент гантелей, отличающихся не только по конструкции, но и по весу.

Например, у нас вы можете купить гантели весом от 4 до 32 кг.

Для чего же нужен такой широкий разброс по весу? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, какой вес гантелей выбрать для решения ваших задач.
 

Заказать гантели

 
Гантели применяются для достижения разных целей:
• профилактика сколиоза;
• аэробные (кардио) тренировки;
• наращивание мышечной массы;
• общее укрепление и тонус организма.   Вес выбирается соответственно целям, однако ошибки при выборе веса могут привести к печальным последствиям. Самое «хорошее», что вы может получить, ошибившись в весе, это впустую потраченные деньги при покупке слишком легких гантелей – занятия с недостаточным весом не будут давать никакого результата, и придется приобретать более тяжелый снаряд.   Второе последствие – травмы при выборе слишком тяжелых гантелей. Здесь чаще страдают женщины и дети, которым в принципе запрещено поднимать тяжести без должной физической подготовки. К травмам может относиться вывихи, срывы мышц, грыжи, истощения суставов и так далее.   Избежать неприятных и опасных последствий поможет знание, какой вес гантелей подходит к разным видам тренировок.
Несмотря на то, что мужчинам «по статусу положено» поднимать высокий вес, перебарщивать с весом новичкам и тем, кто давно не занимался, не стоит. Стартовать нужно не более чем с 7 кг. Чтобы найти подходящий вам вес, выполните около 20 раз упражнение и посмотрите, с каким весом ваши мышцы работают в напряжении, но без надрыва.  

После того как вы выберете свой вес, нужно понять, сколько подходов будут для вас оптимальным вариантом. Стандартно выполняется 3 подхода по 12 раз. Если по окончании упражнений вычувствуете, что силы остались, можно повысить вес на 5-10% от предыдущего. То есть, если вы занимались с гантелями по 10 кг, нужно перейти на 11 кг.

  Чтобы вовремя и эффективно увеличить вес гантелей, нужно вести отчет по тренировкам – сколько подходов по сколько раз вы выполнили – и отмечать динамику роста.   Выбираются гантели еще и по «универсальности» упражнений – если упражнение работает на мышцы груди и спину, то больший вес будет восприниматься также как и средний и легкий при проработке мышц бицепса и трицепса.  Сложность в выполнении упражнений может также означать неверную технику выполнения – встаньте перед зеркалом, и посмотрите, верно ли положение локтей, кистей и других частей тела.
«Женские» веса гантелей подразделяются на вес для визуального поддержания формы, для тренировок, направленных на похудение, и на вес для профессиональных видов спорта.  

Обычно женщины занимаются с гантелями до 10 кг веса. Совсем легкие выбираются новичками, при этом увеличение веса происходит также как и у мужчин – если слишком легко, пора накинуть 0,5-1 кг к весу.

 

Читайте также:  Исследуем возможности кратковременной памяти ребёнка с помощью методики "память на числа"

Если девушка занимается вместе со своим мужчиной, отличным решением станут разборные гантели, чем вес регулируется путем съема лишних блинов.

  Чтобы был явный эффект от более легких гантелей, необходимо выполнять не менее 15 повторов в три сета. Так мышцы получат необходимую для прогресса нагрузку.
 

Заказать оцинкованные гантели

 
К выбору гантелей для ребенка стоит подходить еще с большей серьезностью – у детей 10-14 лет происходит активное развитие позвоночника, поэтому чрезмерная нагрузка может стать причиной низкого роста и искривления позвоночного столба. Однако отказывать ребенку тоже не стоит. Проконсультируйтесь с курирующим малыша врачом по поводу допустимых нагрузок, и смело выбирайте маленькому непоседе гантели.  

Существуют общие правила при выборе гантелей ребенку:

• вес гантели должен быть не больше 10% от веса ребенка;
• для дошкольников максимальный вес составляет 1 кг;
• если видно, гантель пока что слишком тяжела для ребенка, лучше временно приобрести легкий утяжелитель на руки, представляющий собой липучку с карманами для груза.
 

Заказать обрезиненные гантели

 
Подходите к выбору веса гантелей разумно и будьте здоровы!

Источник: https://master-turnik.ru/stati/kakoj-ves-gantelej-vybrat/

Гантели или ребенок — выбирать не придется! Восстановление после родов + 7 эффективных упражнений с ребенком на руках

Круговорот пеленок, бутылочек, пюрешек и прогулок захватил вас целиком? И кажется, что в этом Дне сурка нет просвета для занятий спортом? Попробуем найти!

Не стоит думать, что ребенок только мешает маминой заботе о себе. В некоторых случаях он может стать отличным помощником.

Представляем вашему вниманию упражнения, которые станут отправной точкой в похудении после родов, а выполнять их можно, и даже нужно, вместе с любимой крохой.

Конечно же, в традиционном варианте походы в спортзал доступны далеко не всем молодым мамам. Малыш еще требует частого вашего присутствия, а помощники не всегда хотят оставаться наедине с этим маленьким тираном дольше получаса.

 Значит, нужно искать компромиссный выход занятий “без отрыва от производства”.

Упражнение 1

Жим лежа. Лягте на пол, согнув ноги, и возьмите малыша параллельно полу. Плавно поднимайте и опускайте ребенка. Так вы задействуете мышцы плечевого пояса и пресс.

Упражнение 2

Отжимания от пола. Положите ребенка на коврик, а сами встаньте в упор на ладонях лицом к нему. Каждый раз, когда вы во время отжимания опускаетесь вниз, дарите крохе нежный поцелуй.

Упражнение 3

Сгибание бицепса. Положите малыша на предплечья. Cгибая руки, прижимайте ребенка к себе.

Упражнение 4

Вертикальные скручивания. Возьмите кроху на вытянутые руки перед собой. Скручивайтесь, поворачиваясь вокруг своей оси, и отводите малыша вправо-влево.

Упражнение 5

Выпады. Отличная нагрузка для бедер! Крепко обхватите ребенка и “усадите” себе на бедро. Теперь выполняйте плавные неспешные выпады, чередуя ноги.

Упражнение 6

Приседания. Держите малыша перед собой. Поставьте ноги на нужную ширину, колени разведите в стороны и начинайте плавные приседания. Если хотите обеспечить дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела, держите ребенка на вытянутых руках.

Упражнение 7

Разгибание ног. Лягте на пол на спину и поднимите согнутые на 90 градусов ноги. Кроху уложите животиком вниз. Теперь разгибайте и сгибайте ноги, а малыш пусть наслаждается качелями.

Не навреди

Оказывается, можно прекрасно совмещать мамины заботы и домашний фитнес. А чтобы занятия спортом были в радость всем участникам, придерживайтесь некоторых рекомендаций.

  • После родов подождите около 6-8 недель, прежде чем начать заниматься.
  • Не усердствуйте с силовыми нагрузками, пусть ваши движения будут плавными и размеренными. Так вы не позволите вырабатываться излишкам молочной кислоты, которая может попасть в грудное молоко.
  • Не забывайте пить в достаточном количестве, ведь вы и так при кормлении теряете много жидкости.
  • Экспериментируйте. Если есть возможность, плавайте вместе с грудничком в бассейне или осваивайте в домашних условиях пилатес и йогу — наиболее мягкие варианты нагрузок.

Наслаждайтесь материнством и не забывайте о себе. Ведь, как оказалось, эти два момента можно отлично сочетать!

Источник: https://e-w-e.ru/ganteli-ili-rebenok-vyibirat-ne-pridetsya-7-effektivnyih-uprazhneniy-s-rebenkom-na-rukah-i-sovetyi-po-vosstanovleniyu-posle-rodov/

Упражнения гантелями детей 8 лет

Упражнения с гантелями 0,5—1 кг для мальчиков 13—14 лет (7—8-е классы, рис. 6)

1. Ходьба с постепенным убыстрением темпа движений от медленного до среднего (30—40 сек.). 2. И. п. — о. с. 1 — с силой согнуть руки к плечам; 2 — руки вверх, правую назад, потянуться — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох. То же другой ногой. Повторить 7—8 раз. 3. И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1 —2 — два рывка локтями назад; 3—4 — руки в стороны с поворотом туловища налево, два рывка прямыми руками назад. То же с поворотом направо. Дыхание равномерное. Повторить 7—8 раз в каждую сторону. 4. И. п. — стойка ноги вместе, руки на пояс. 1—2 — два пружинистых наклона назад-вверх; 3—4 — два пружинистых наклона вперед, доставая ладонями пол, — выдох. Повторить 7—9 раз. 5. И. п.

— выпад правой (левой), гантели в согнутых руках у плеч. 1—3 — три пружинистых приседа в выпаде; 4 — прыжком сменить положение ног. Дыхание равномерное. Повторить 7—9 раз. 6. И. п. — о. с, гантели вниз. 1 — гантели в стороны; 2 — гантели вверх; 3 — гантели вперед; 4 — гантели вниз. То же, начиная движение руками вперед. Дыхание равномерное. Повторить 6—8 раз. 7. И. п.

— стойка ноги врозь, гантели вниз. 1 — наклон вправо, сгибая левую руку и поднимая к подмышечной впадине; 2 — вернуться в и. п. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить по 6—8 раз в каждую сторону. 8. И. п. — упор сидя с опорой на предплечья, гантели закреплены на ступнях. 1 — поднять правую ногу; 2 — вернуться в и. п. То же другой ногой. Дыхание равномерное.

Повторить по 5—7 раз каждой ногой. Варианты. То же, лежа на спине; то же, в упоре сидя. Более подготовленные мальчики после нескольких повторений могут поднимать обе ноги одновременно. 9. И. п. — лежа на спине, гантели вниз (руки вдоль тела). 1 — гантели в стороны; 2 — гантели вверх (положить на пол за головой). То же в обратном направлении. Дыхание равномерное. Повторить 6 раз. 10. И. п.

— стойка ноги врозь, гантели в согнутых руках у плеч. 1—2 — глубокий присед на всей ступне — выдох; 3—4 — вернуться в и. п. — вдох. Повторить 8—10 раз. 11. И. п. — наклон с прямой спиной, ноги врозь, гантели в опущенных руках. 1 — гантели в стороны; 2 — вернуться в и. п. Дыхание равномерное. Повторить 5—7 раз. Варианты.

Одну руку вверх, другую назад (до отказа), чередуя движения; гантели вверх и назад двумя руками одновременно. 12. И. п. — о. с, гантели вниз. 1 — гантели к плечам; 2 — вернуться в и. п. Дыхание равномерное. Повторить 6—8 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=JyFZ8cNrpq4

В заключение выполняется легкий свободный бег на месте или с продвижением с переходом на ходьбу.

Мини-футбол

Комплекс упражнений с гантелями для школьников

Школьники должны выполнять упражнения с разными предметами: мячом, с прыгалкой, и, конечно же, с гантелями. Это комплекс полезных упражнений с гантелями для мальчиков, для подростков.

Упражнения с гантелями

После первого подхода, затраченного на первое упражнение, и незначительного отдыха, во втором подходе сделай уже второе упражнение, в третьем — снова первое упражнение и т. д. Точно так же чередуй третье и четвертое, пятое и шестое, седьмое и восьмое, девятое и десятое упражнения.

#10147; Вполне вероятно, что подобная нагрузка окажется для тебя излишней. Но не следует бросать занятия. Регулярное выполнение упражнений поможет тебе стать более выносливым, после чего ты сможешь перейти к более значительным нагрузкам.

Наклоны туловища вправо-влево — насос

Это упражнение направлено на развитие мышц туловища.

Тебе потребуются гантели весом от 1 до 5 кг. Ноги поставь чуть шире плеч, руки с гантелями опусти вдоль туловища. Выполни наклон вправо, при этом левую руку согни в локте, затем сделай наклон влево, сгибая правую руку. Темп выполнения средний или медленный. Дыхание произвольное. Выполни 10-15 наклонов в каждую сторону в 2-3 подхода, между которыми отдохни 3 минуты.

Круговые движения ногами лежа на спине

Упражнение направлено на развитие мышц брюшного пресса.

Ляг на спину, руки вытяни вверх, взявшись, например, за ножку дивана, стола или кровати. Подними сведенные ноги и сделай по 10-15 круговых движений в каждую сторону. Выполни упражнение 2 или 3 раза с отдыхом 2-3 минуты. Темп средний или быстрый, дыхание произвольное.

Поднимание гантелей по вертикали

С помощью этого упражнения ты можешь укрепить и развить мышцы рук. Тебе потребуются гантели весом от 4 до 10 кг.

Поставь ноги чуть шире плеч, руки с гантелями опусти вдоль туловища ладонями к себе. Постепенно сгибай руки, поднимая гантели над головой до выпрямления рук. После этого вернись в исходное положение. Темп упражнения медленный или средний. Поднимая руки, делай вдох, а опуская — выдох. Повтори упражнение 15-20 раз в 2 подхода, между которыми отдохни 2-3 минуты.

Попеременные выпады правой и левой ногой

Это упражнение для развития мышц ног.

Тебе понадобятся гантели весом 2 и 7 кг. Гантели весом 2 кг привяжи к концам палки.

Хватом сверху чуть шире плеч приподними палку и опусти себе на спину. Левой ногой сделай достаточно широкий шаг вперед, согнув ее в коленном суставе.

Правую ногу в это время в выпрямленном положении поставь на носок. Затем опусти ее как можно ниже и сделай 2-3 пружинящих движения.

После этого вернись в исходное положение и повтори упражнение, но уже сменив ногу. Темп выполнения упражнения медленный.

#10147; Дышать можно произвольно. Каждой ногой повтори упражнение 8-10 раз.

После небольшого отдыха повтори те же движения, но вместо гантелей весом 2 кг возьми гантели весом 7 кг.

Приседание на двух ногах

Способствует развитию мышц ног. Тебе потребуются гантели весом 5-10 кг.

Хватом сверху возьми палку с привязанными к ее концам гантелями по 5-10 кг. Подними палку над головой, ноги поставь на ширину плеч. Туловище прогни в пояснице, лопатки сведи.

Присядь на всей ступне, не отрывая пятки от пола. Приседание делай как можно более глубокое, после чего выпрямись.

#10147; Темп можно выбрать медленный или средний. Приседая, делай выдох, выпрямляясь — вдох.

Повтори это упражнение 10-15 раз, выполняя 2 подхода, между которыми отдохни в течение 3-5 минут.

Поднимание рук в стороны вверх

Это упражнение способно быстро привести в тонус дельтовидную мышцу.

Тебе потребуются гантели весом 2-7 кг. Ноги поставь на ширину таза, руки опусти вдоль туловища, ладони поверни к бедрам. Руки медленно подними над головой, после чего верни их в исходное положение.

Повтори упражнение 10-15 раз с гантелями весом 2 кг или 8-10 раз с гантелями по 7 кг. После каждого подхода делай перерыв на 3 минуты.

Круговые движения руками вперед

Может помочь развить дельтовидную и грудные мышцы. Тебе потребуются гантели весом 1-2 кг.

Ноги поставь на ширину таза, руки с гантелями разведи в стороны ладонями вперед. Упражнение выполняй в среднем или быстром темпе. Дыхание произвольное, но ритмичное.

Сделай упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода, между которыми отдохни 2-3 минуты.

Поднимание на носки

Упражнение помогает разработать икроножные мышцы. Возьми в руки гантели весом по 7-10 кг, поставь руки на пояс. Пальцы ног должны находиться на подставке высотой 8 см, а пятки — на полу. Поднимись на носки как можно выше, затем опустись на пятки.

Читайте также:  Аппликация праздничный хоровод в подготовительной группе: конспект занятия, коллективная в том числе с шаблонами, картинками и видео

Такое упражнение можно выполнять и на одной ноге. Для удобства лучше всего одной рукой упереться в стену. Дыхание может быть произвольным, а темп медленным. Сделай упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода, между которыми отдохни 2-3 минуты.

Упражнения с помощью этого тренажера помогут тебе развить и сохранить тонус основных групп мышц. В зависимости от твоего физического развития, можно оставить требуемое количество пружин или резиновых шнуров. За одно занятие лучше выполнять не весь комплекс упражнений, а только его часть.

Рекомендуем посмотреть:

Комплекс упражнений с гантелями для младших школьников

Комплекс упражнений с гантелями способствует укреплению опорно-двигательного аппарата ребенка и помогает контролировать вес. Поэтому, если вы уже приучили школьника к ежедневной физической зарядке, которую он с удовольствием и легко выполняет, можно начать разнообразить ваши занятия с помощью комплекса упражнений с гантелями.

Комплекс упражнений с гантелями и развитие ребенка

Комплекс упражнений с гантелями дает дополнительную нагрузку на мышцы и увеличивает энергозатраты организма. Поэтому, наряду с правильными и рациональным питанием, комплекс упражнений с гантелями способствует не только укреплению мышц но и похудению.

Выполнять комплекс упражнений с гантелями ребенок может, начиная с 7-8 лет.

Однако при освоении комплекса упражнений с гантелями необходимо помнить о том, что у младших школьников происходит активное формирование скелета, поэтому не следует давать им большую физическую нагрузку с отягощением.

Достаточно одного – двух комплексов упражнений с гантелями в неделю. В остальные дни можно, на выбор, выполнять привычные отжимания, подтягивания или же приседания, которые также хорошо развивают костно-мышечный аппарат ребенка.

Каждый комплекс упражнений с гантелями должен продолжаться примерно 30-45 минут, включая разминку, силовую нагрузку (собственно комплекс упражнений с гантелями) и упражнения на восстановление дыхания. Хорошо также включить ритмичную музыку, под которую юный спортсмен будет заниматься комплексом упражнений с гантелями.

Главное условие выполнения комплекса упражнений с гантелями (как, впрочем, и других видов физической нагрузки) – ребенок должен получать удовольствие от этой мини-тренировки, не перенапрягаться.

Комплекс упражнений с гантелями: как выбрать спортивный снаряд?

Готовясь осваивать комплекс упражнений с гантелями, позаботьтесь о выборе правильного спортивного снаряда. В спортивных магазинах можно приобрести специальные гантели для детей – цветные, яркие. Кроме того, существуют специальные полые гантели. Они очень удобны тем, что их вес можно легко корректировать, добавляя в снаряд песок или воду.

Помните о том, что вес гантелей для младших школьников не должен превышать килограмма. Ну а начинать занятия нужно с гантелями такого веса, который не доставляет вашему ребенку дискомфорта – нагрузка должна быть приятной. Когда же малыш привыкнет к весу снаряда, и все упражнения комплекса с гантелями у него будут получаться легко, массу гантелей можно начинать очень постепенно увеличивать.

Комплекс упражнений с гантелями: с чего начинать?

Перед тем как приступить к комплексу упражнений с гантелями, ребенок должен сделать разминку. Она включает в себя прыжки, бег на месте, наклоны и повороты туловища, приседания, махи руками.

Комплекс упражнений с гантелями: порядок действий

  1. Поднятие гантелей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 – поднять гантели к подмышечным впадинам, на счет 2 – опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 10-12.
  2. Выжимание гантелей из-за головы.

    Исходное положение – руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, гантели у затылка. На счет 1 – выпрямить руки (локти зафиксировать, не опускать), на счет 2 – опустить. Темп средний. Повторить 8-10 раз.

  3. Прогибание спины, лежа на животе. Кисти рук с гантелями прижаты к затылку.

    При выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову вверх (ноги малыша необходимо придерживать). На вдохе – прогибание, при опускании – выдох.

  4. Поворот корпуса с разведением рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

    На счет 1 – выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное положение. Сделать 10-12 поворотов в каждую сторону.

  5. Поднятие гантелей выше головы.

    Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании — выдох.

  6. Сгибание рук с гантелями.

    Исходное положение – стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах.

  7. Упражнения с гантелями для пресса. Исходное положение – лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты к затылочной части головы.

    На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 – возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 8-10 подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох.

  8. Приседания с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены.

    На счет 1 – сделать приседание (гантели касаются пола), на счет 2 – встать, руки и голову отвести назад (прогнуться).

  9. Прыжки с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание должно быть глубокое, без задержек.

Комплекс упражнений с гантелями: завершение занятия

Комплекс упражнений с гантелями настоятельно рекомендуется завершать упражнениями на восстановление дыхания. Например, таким, как медленная ходьба с глубоким дыханием. Выполняя его, ребенок, глубоко дыша, несколько минут спокойно ходит после комплекса упражнений с гантелями.

Конечно, приведенный комплекс упражнений с гантелями – не догма. По большому счету, ребенок может делать любые гимнастические упражнения, выполнению которых гантели не мешают. Главное следить за тем, чтобы нагрузка была строго симметричной: если сначала задействована одна рука, после обязательно нужно сделать то же упражнение и другой рукой.

И, конечно же, не следует забывать о том, что силовые упражнения с гантелями можно и нужно сочетать с любыми другими – например, такими, как упражнения на осанку .

Тесты

Источники: http://www.offsport.ru/mini-football/gimnastika-3.shtml, http://ped-kopilka.ru/igry-konkursy-razvlechenija/kompleks-uprazhnenii-s-ganteljami-dlja-shkolnikov.html, http://zdravoe.com/125/p3699/

Комментариев пока нет!

Источник: http://orebenkah.ru/uprazhnenija-dlja-detej/uprazhnenija-ganteljami-detej-8-let.html

Силовой спорт и детский организм

Можно ли ребенку поднимать тяжести? Или лучше предпочесть более динамичные виды спорта — бег, прыжки, плавание? Есть ли какие-то серьезные противопоказания к силовым тренировкам? Давайте попробуем разобраться.

Существует две точки зрения на этот вопрос. Не то, чтобы они были диаметрально противоположными, но все же ощутимые различия есть.

С одной стороны, все чаще в коммерческих спортзалах группы бодибилдинга набираются из детей буквально с восьми-девяти лет. При этом формирование групп именно в этой возрастной категории сопровождается довольно убедительной аргументацией: сильный ребенок — здоровый ребенок.

С другой — еще в советские времена спортивная медицина давала четкую рекомендацию: до 18 лет, пока скелет формируется — никаких серьезных нагрузок на позвоночник.

До 14-16 лет предпочтительны вообще упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания и т.д.; с 16 можно браться за штангу и гантели, но при этом выбор упражнений будет весьма ограниченным.

Ключевое, подчеркнем еще раз — не создавать нагрузку на позвоночник.

В этом месте автор должен, по традиции, сказать, кто прав, и привести неоспоримые аргументы в пользу своей позиции.

Однако опыт подсказывает, что человек, знающий что-либо абсолютно точно и дающий однозначные рекомендации — чаще всего, скажем так, не очень умен.

Давайте-ка лучше просто попробуем собрать вместе все известные факты, касающиеся влияния тренировок с отягощениями на детский организм.

Рост скелета

Скелет полностью заканчивает формироваться лишь к 20 — 22 годам. До этого периоды бурного роста сменяются периодами относительной стабильности размеров костей и хрящей.

Нормальный рост возможен лишь при условии достаточного количества питательных веществ и нормального гормонального фона: обилие стрессовых гормонов тело подростка воспримет как сигнал о том, что окружающая среда в данный момент недостаточно благоприятна для увеличения размеров тела.

Рассказы о том, что лежащая на плечах штанга не даст ребенку вырасти — это, конечно, сказки. Рост продолжается круглые сутки, штанга же давит на позвоночник всего несколько минут за весь недельный цикл. Но слишком интенсивные тренировки и в самом деле могут повлиять на нормальный процесс роста.

Отсюда первый постулат: интенсивность тренировок в подростковом возрасте должна быть умеренной. Состояние перетренированности может нанести подростку куда более серьезный вред, чем взрослому спортсмену.

Хочется уточнить: обилие на помосте невысоких штангистов и пауэрлифтеров связано, однако, не с нарушениями гормонального баланса из-за ранних тяжелых тренировок.

Все проще: у невысокого спортсмена короче конечности, что ставит его в более выигрышную позицию с точки зрения рычагов.

При той же мышечной массе человек ростом 160 присядет с куда большим весом, чем спортсмен с ростом 180 сантиметров.

Травматизм

Любому взрослому спортсмену известно, что залог отсутствия травм во всех силовых видах спорта — это правильная форма движений. Техника. Ребенок нетерпелив. Если он берется за штангу — ему хочется как можно скорее выяснить пределы своих силовых возможностей: он ведь познает мир, помните? Разумеется, задолго до наработки техники.

Второй постулат: тренировки начинаются с длительной отработки техники упражнений. Функция тренера — следить за тем, чтобы до момента, когда форма движения станет безупречной, его подопечные не брались за сколь-нибудь значительные веса.

Вероятность обострений

Еще недавно любые тренировки в любой спортивной секции начинались с посещения терапевта и получения справки о соответствующем состоянии здоровья. Вы считаете, что это было пустой формальностью? Напрасно.

Эффективные силовые тренировки сопровождаются прежде всего повышением пульса, артериального и внутрибрюшного давления. Причем давление во время выполнения жима или приседаний с солидным весом подскакивает до огромных значений: недаром после рекордного подхода у спортсменов часто идет носом кровь.

Если у ребенка есть какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, грыжа или нарушения зрения — велика вероятность усугубления проблем.

Постулат третий: прежде, чем идти в зал и браться за штангу — стоит пройти обследование у врачей. Собственно, совет касается не только детей.

Резюме

Как легко заметить, конкретных цифр не приводилось. Так все-таки: с какого возраста можно начать заниматься силовыми видами спорта?

С точки зрения автора, оптимальное время для старта — 14-15 лет. Дело не столько в формировании скелета, связок и суставов, сколько в том, что в этом возрасте человек уже достаточно сознателен. Он может следовать рекомендованной тренером программе и не будет пытаться прыгать через ступеньку с очевидными последствиями для здоровья.

Можно ли начать заниматься раньше? Да. В отсутствие медицинский противопоказаний — хоть с пяти лет. Но с оговорками:

  • Веса подбираются более чем умеренные. Вес должен позволять выполнить не менее пятнадцати повторений.
  • Все тренировки должны проходить под непрерывным контролем тренера.
  • Становая тяга, приседания, жимы стоя и сидя заменяются аналогами на тренажерах. Причина — не деформация межпозвоночных дисков под воздействием отягощения, а травмоопасность. Ребенку просто трудно концентрироваться на идеальной технике.

Успехов!

Хотите знать больше?

Источник: http://musclelife.ru/silovoj-sport-i-detskij-organizm/

Ссылка на основную публикацию