Как научить ребёнка делать упражнение колесо правильно?

Обучаем ребенка правильно крутить колесо

Хорошая физическая форма ребенка – повод для гордости. Исполнение ярких акробатических элементов придает уверенности в собственных силах, помогает завоевать авторитет среди сверстников. Колесо – одно из излюбленных упражнений, эффектное и в то же время несложное для исполнения даже новичку. Давайте обсудим, как научить ребенка делать колесо.

Подготовка

Качественное выполнение элементов спортивной акробатики и гимнастики требует тщательной подготовки. Условно процесс можно разделить на три этапа:

  1. Психологический настрой.
  2. Выбор места и одежды для занятий.
  3. Физическая подготовка к выполнению упражнения.

Правильный настрой – залог успеха. Ребенок испытывает подсознательный страх перед чем-то новым. Особенно если речь идет об акробатическом перевороте с ног на голову. Он переживает, что не сможет удержаться, упадет, ударится, почувствует боль. Второй страх – боязнь разочаровать родителей или тренера, выполнив элемент неправильно.

Задача взрослого – внушить уверенность в удачном исходе. Стоит объяснить маленькому акробату, что не все получается сразу. Для достижения поставленных целей надо приложить усилия, проявить терпение. Важно, чтобы ребенок чувствовал поддержку, понимал, что рядом есть человек, способный его подстраховать. Скажите об этом ребенку, при необходимости повторите несколько раз.

Переходим к выбору места тренировки. Учтите следующие параметры:

  • наличие травмобезопасного покрытия, это может быть мат, спортивная резиновая плитка, песок на пляже;
  • достаточное для маневров пространство;
  • желательно наличие стены для опоры в процессе обучения;
  • в помещении должен быть создан оптимальный микроклимат, оно должно проветриваться, оптимальная температура – 18–22 градуса Цельсия.

Прежде чем приступить к выполнению акробатических элементов, надо физически подготовить ребенка. Для этого тренируют мышцы, гибкость, растяжку. Остановимся подробнее на способах тренировки.

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействованы руки, ноги, спина, шея, пресс. Именно этим группам мышц надо уделить внимание. Начинайте подготовку поэтапно, чтобы не перегрузить детский организм. Делать это можно в домашних условиях. Порядок тренировки выглядит следующим образом:

  1. Для начинающих и детей дошкольного возраста подойдет ежедневная зарядка. В нее можно включить простые упражнения: приседания обычные и плие, наклоны вперед, назад, в стороны, круговые вращения головы и туловища, подъемы рук и ног, прыжки на месте, в том числе с подъемом рук и сгибанием коленей. Растяжка в положении сидя: с широко расставленными ногами надо попеременно достать до носков пальцами рук, при этом подбородок тянется к колену. Для спины будет полезно выполнение упражнения с выгибанием спины, девочкам подойдет корзиночка, мальчикам – мостик.
  2. Постепенно к регулярной зарядке можно добавлять более сложные упражнения: березка» – стойка на лопатках с вертикально поднятыми ногами, велосипед, ножницы, качание пресса, в том числе бокового, отжимание от пола, шпагат продольный и поперечный, планка – упражнение тренирует все группы мышц. Главное условие успеха – регулярное выполнение.
  3. Когда мышцы окрепли, суставы привыкли к нагрузке, можно пытаться обучать ребенка более сложным гимнастическим упражнениям, например колесу.

Для удобства можно посмотреть видеоурок и пошагово выполнять инструкции тренера.

Техника выполнения

Чтобы учить малыша правильно крутить колесо, рассмотрим описание техники его выполнения. Процесс переворота вперед на руках состоит из следующих последовательных этапов:

  1. Занимаем исходное положение: стоя на полу с широко расставленными ногами, руки разведены в стороны, голова повернута в направлении движения.
  2. Делаем разгон, достаточно двух–трех шагов.
  3. Правая рука опускается вниз, левой делается замах, параллельно выполняется мах левой ноги. Этим задается толчок для движения, рисуется его направление. Махи должны быть сильными.
  4. Правую руку ставим на пол, оттолкнувшись, в одну линию с ней ставим левую. Получается стойка на руках. Правая нога при этом находится в строго вертикальном положении. Левая отклоняется в сторону для продолжения движения.
  5. Левая нога становится первой на землю, правая вслед за ней. Одновременно руки (сначала правая, затем левая) отрываются от пола. Происходит переворот с ног на руки, затем снова на ноги. Выполнение упражнения при желании можно повторять несколько раз без остановки.

Это классическое исполнение элемента. Оно является базовым для более сложных вариантов: колесо на одной руке, переворот без рук, вращение с одной рукой может освоить ребенок в 6–7 лет. Перевороты без участия рук – профессиональный элемент, научить ему может опытный тренер. Сделать это за 5 минут невозможно.

Как правильно научить

Рассмотрим подробнее, как научиться делать колесо ребенку быстро и легко. Для этого последуйте следующим советам:

  1. Перед выполнением любого упражнения необходимо разогреться, подготовить тело к нагрузкам. Недостаточно сделать пару махов, надо почувствовать прилив тепла к мышцам.
  2. Рекомендуем начать урок с мастер-класса по исполнению переворота. В роли мастера может выступить папа, мама или старший брат. Главное условие – быть достойным примером.
  3. Начните обучение со стойки на руках у стены. Помогите малышу встать на руки, ноги должны быть ровными, вытягивайте их вдоль стены. Пусть ученик почувствует уверенность. Стойка бывает прямая и боковая. Выполняйте обе.
  4. Затем, из стойки, попробуйте выполнить колесо с опорой на стену.
  5. Следующий этап – переворот с партнером. Задача помощника – поддержать ноги во время исполнения акробатического элемента. Степень поддержки постепенно меняйте, сначала держите ноги в районе икр, затем придерживайте, после просто находитесь рядом в качестве подстраховки.
  6. Последний этап – самостоятельное выполнение упражнения.

Как избежать травм

Многие боятся выполнять колесо из-за риска травмировать ребенка. Эти опасения обоснованные, поэтому следует предпринять меры для уменьшения такого риска. Рекомендуем уделить внимание следующему:

  • выполнение акробатических упражнений противопоказано деткам с любыми травмами, нарушениями сердечной деятельности, болезнями мозга, острыми заболеваниями;
  • грамотно выбирайте место проведения занятий, исключите вероятность столкновения с предметами и стенами, сильного удара при падении на пол;
  • колесо может сделать только физически развитый ребенок, регулярно занимающийся спортом, уделите время подготовке, делайте зарядку;
  • трезво оцените, способен ли малыш усвоить технику элемента, не стоит учить ребенка младше 5 лет;
  • страхуйте ребенка до момента уверенного исполнения упражнения;
  • страх – способен помешать правильно выполнить переворот, поговорите об этом, убедитесь, что ваше чадо уверено в себе;
  • если вы не уверены в собственных силах, не приступайте к самостоятельному обучению, лучше обратитесь к специалисту.

Полезные советы

Напоследок несколько рекомендаций от бывалых родителей:

  • развивайте в первую очередь плечевой пояс, на него идет основная нагрузка;
  • пробуйте выполнять упражнение с разных ног, они не всегда одинаково развиты;
  • сначала отработайте стойку на прямых руках;
  • учите ставить руки на одну линию, чтобы не заваливаться в стороны;
  • удобно учиться на песчаном пляже в игровой форме;
  • чтобы понять механизм исполнения колеса, научите ребенка перепрыгивать боком через барьер, держась за него руками;
  • можно попробовать ставить руки не на пол, а на несколько сложенных матов, так будет легче выполнять упражнение;
  • научите делать элемент с согнутыми ногами, а потом отрабатывайте технику с прямыми.

Не бойтесь экспериментировать, следуйте описанным рекомендациям, поддержите начинающего спортсмена, результат превзойдет все ожидания. Желаем удачи и побед в спорте!

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_delat_koleso.html

Источник: https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_delat_koleso.html

Как научить ребенка делать колесо?

Многие родители, видя подвижность и ловкость своих детей, задаются вопросом о том, как научить ребенка делать колесо. Примечательно, что малышам намного проще и быстрее дается этот непростой трюк.

Они не имеют страхов перед падениями, полны энергии и желания учиться новому. К тому же тело ребенка намного легче и гибче, чем тело взрослого. Малышей проще страховать, удерживать в нужном положении.

Наиболее простой способ выполнить это упражнение – с помощью подготовленного тренера. Специалист заметит ошибки и недоработки, но и подскажет, как их можно исправить. Это приведет к быстрому освоению элемента. Получить консультацию подготовленного специалиста вы можете с помощью нашего сайта Yourways в любое удобное время.

Перед тем, как научиться делать колесо, нужно как следует разминаться, делать это правильно. Хорошая разминка поможет уберечь вашего ребенка от травм при выполнении сложных элементов.

Выполнения колеса предполагает полный поворот туловища на двух руках в правую или левую сторону с приземлением на две ноги. Научиться ему желают многие и дети, так как выглядит колесо эффектно и интересно.

Как научить ребенка выполнять элемент «колесо»?

Итак, учим ребенка делать колесо. Начинаем с разминки, при которой нужно хорошо прогреть плечи, мышцы ног, руг, спины. Только после этого можно приступать к подготовительным упражнениям. Что следует уметь для того, чтобы приступить к выполнению трюка «колесо»?

  1. Упражнения на укрепление плечевого пояса и рук.
  2. Стойка на прямых руках параллельно стене.
  3. Стойка на прямых руках с поддержкой.
  4. Стойка на прямых руках без поддержки
  5. Боковая стойка.
  6. Колесо вдоль стены.

Как только ребенок будет чувствовать себя уверенно при выполнении этих упражнений, можно приступать к разучиванию колеса без помощи. Тело, определенные мышцы ребенка должны быть особенно крепкими для того, чтобы упражнение выполнялось правильно. Лучше, если свои первые самостоятельные попытки малыш будет делать на песке или специальном покрытии. Это поможет избежать травм.

Какова пошаговая инструкция выполнения элемента?

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Одна рука ставится вперед, недалеко от опорной ноги.
  3. Второй ногой нужно оттолкнуться от пола.
  4. Первая нога поднимается вертикально полу, а вторая рука ставится возле первой.
  5. Руки нужно поставить на одной линии.
  6. После этого ноги переносятся на другую сторону и тело принимает исходное положение.

Достаточно сложно выполнить упражнение с первого раза. С самого начала нужно делать колесо с помощью страхующего. Обязательно изучите все рекомендации профессионалов, прежде чем научить ребенка сложному трюку. Ведь его здоровье важнее вашей гордости.

Правильная техника выполнения упражнения обезопасит вашего ребенка от любых травм. Если вы не знаете, как обеспечить безопасность при выполнении трюков, предоставьте эту возможность профессиональному тренеру. Этот акробатический элемент будет разучен вашим ребенком быстро и правильно с помощью тренеров сети школ гимнастики Yourways.

Как быстро научить ребенка делать колесо?

Если вопрос о том, как правильно научить ребенка делать колесо для вас актуален, и вы хотите достичь быстрых результатов, приходите в одну из трех спортивных школ Yourways в Москве. Выбирайте место, наиболее близко расположенное к вашему дому.

Мы предлагаем выгодные условия для членов нашего клуба:

  • первое занятие – бесплатно;
  • при покупке абонемента в день первого занятия – скидка 10%;
  • как взрослые, так и дети могут принимать участие в городских или внутренних школьных соревнованиях;
  • предлагаем нашим ученикам только новое, качественное оборудование.

Наши тренера (мастера и кандидаты в мастера спорта) набирают для обучения группы людей разных возрастов и уровня подготовки. Каждый желающий может научиться выполнять колесо, упражнения для колеса. В школе Yourways вас ждут уже сегодня!

Источник: http://yourways.ru/sobytiya/stati/204-kak-nauchit-rebenka-delat-koleso

Как научить ребенка делать колесо | Дети | Детская психология и развитие

  • Девочка 4,5 года, ходит второй год на танцы, все очень нравится, гибкая и пластичная, всегда хвалили.. Последние три недели на танцы не ходили, болели всей семьей по очереди. После болезни выяснилось, что на танцах все, кроме моей и еще одной девочки, делают колесо.

    Ребенок с занятий приходит расстроенный, говорит, преподавательница сказала быстрее учиться. Просит нас с мужем научить. Ни я, ни муж, оба достаточно спортивные, не умеем делать колесо.

    Мне в детстве из-за этого упражнения пришлось уйти с художественной гимнастики, так и не смогла сделать, а без него дальше продолжать не имело смысла. Помню, по ощущениям, я очень боялась этого упражнения. Дочь без страха, просто просит, чтобы мы научили, а мы не знаем, с какой стороны подойти, как страховать.

    Муж вообще категорически против домашнего обучения, говорит, это серьезный и травмоопасный акробатичнский элемент, пусть препод сама учит.. Я не видела, как делают другие детки, няня ребенка водит на занятия, но говорит, препод не учит, а просто сама показывает, в итоге детки делают неправильно.

    Я в интернете насмотрелась роликов с объяснениями, попыталась ребенку технику объяснить, но пока не особо успешно. Что делать? Поговорить с преподом, пусть индивидуальнь занимается с ребенком? Скорее всего, такого не будет.

    Раньше все сложные упражнения мы с дочкой дома отрабатывали, пока не получится, а то она переживает, что препод ругается, пару раз даже отказывалась продолжать ходить, потому что что-то не получалось.. Не хочу, чтобы в этот раз ситуация повторилась, но дочь уже переживает и простт нашец помощи, а мы тут бессильны. Может, инструктора какого на стороне поискать?

  • Муж прав. Пусть учит преподаватель. Вы же не бесплатно водите на танцы? Кстати, если не секрет — а что за танцы?)))

  • Современные танцы, хореография. Или Вас название студии интересует?
    Я с Вами согласна, но ребенок переживает, что на занятиях не получается, и просит потренироваться дома, чтобы уже подготовленной придти и чтобы похвалили) тем более мы отстали

  • Сначала учите стоять на руках, около стены, страхуйте, и каждый день тренеруйте, я свою за 2 недели научила.

  • колесо? прям колесо или все же мостикмостик учатся делать на кровати со страховкой на пояснице
    Читайте также:  Заказать курсовую или контрольную работу теперь просто!

    колесо научат делать если надо в батут центре — найдите ближайший к вам

  • Прямо колесо, то, которое боком, вставая на руки вверх ногами.. Мостик мы уже умеем. У дочери, кстати, тоже на занятиях не получался полумостик( с колен), переживала, тренировались дома, пока не научились, на занятия не ходили.. А кто там, в батут-центрах, учит? Профессиональные инструкторы? Таких маленьких тоже учат?

  • А Вы как-то подстраховывали, корректировали технику? Мне даже смотреть на эти попытки страшно)

  • Спасибо, стойку еще ни разу не делали, попробуем

  • странный у вас преподаватель. Пытается спихнуть свою работу на ребенка и родителей

  • Здорово! Но думаю все-таки, Вы и 4летний ребенок это разные вещи)

  • Дочку, правда где-то между пятью и шестью годами, очень быстро научила по видео ютубовскому. До этого пробовала она на танцах сама научиться, ноги сгибала, заходила на колесо неправильно, но ведь она сама со стороны не видит.

    Дома возле стеночки буквально за два-три дня прогресс бвл, через недели две просто отличное колесо получилось. Посмотрите в ютубе, самое главное для упрощения колеса — растяжка на прямой шпагат и стойка на руках.

    Стойку дочка поначалу на трех точках тренировала — голова и руки, видимо, чтобы почувствовать положение ног в верхней точке.

  • да я как раз упоминала, что посмотрела разные ролики и попыталась ребенку на пальцах донести) но все равно мне страшно смотреть, страховать боюсь, не знаю как, да и нельзя мне эту тяжесть страховать, я в положении) в общем, будем папу нашего привлекать

  • спасибо, шпагат есть, будем пытаться стойку изобразить

  • Когда я была маленькая,у нас в группе была девочка,которая одна не умела делать колесо.Тренер постоянно просила родителей не давать тренироваться без неё, без тренера.

    В результате девочка пришла в зал с бабушкой за час до занятий.Сломала руку и больше не ходила.

  • Вообще, там и руки сильные не надо. Главное- правильно заходить, ровно, без завалов в стороны. Травмироваться сложно, по-моему.

  • там инструкторы обязательнымаленькие ходят — с 3 летколесо там покажут в яме поролоновой не совсем то что на полу но для начала как минимум безопаснохоть ощущение понять переворотаи попросите показать на тренировочной площадке — в том числе как учить и как страховатькстати к чисто танцам этот элемент не имеет отношения — это чисто элемент акробатикиесли на танцполе не учат

    нужны мягкие маты и опытный инструктор

  • на шею и спину «сложно упасть»?это стойка пусть недолгая вниз головойесли руки не удержат …если делать правильно — безопасно

    но что правильно сделать столько неправильных раз получится

  • Вы колесо делаете? Это две секунды. Да, очень сложно упасть. Обычно дети складываются пополам и заваливаются на себя, потому что не могут ноги выпрямить — боятся. Когда боязнь проходит, все легко получается ( у детей вес котенка, тем более сложно травмироваться). На мостик встать сложнее.

  • Упасть на спину, пардон, практически невозможно, если только на живот — но приземляются таки на ноги.

  • Мне, взрослой, тяжело даже в планку вставать для отжиманий, запястья болят, только на локтях могу. Переживаю и за ручки, и да, за шею..

  • Я помню,как нас учили делать колесо на худ.гимнастике когда я была маленькой.

    Сначала тренер нас учила делать стойку на руках и она страховала нас сама,потом мы делали самостоятельно стойку у стенки,учились держать равновесие А потом нам объясняли,как делать колесо: тянешься руками далеко вперед,руки ставишь сначала правую,потом левую выходишь в стойку на руках,ноги, соответственно, тоже по очереди ставишь,когда на них приземляешься. Делали все на гимнастических матах.Так что начните со стойки на руках с вашей страховкой и на матах( или на том,что может их заменить)

  • Найдите видео с внятным исполнением колеса и пусть посмотрит. Потом всатем на руки ( можете подстарховать сбоку за пояс) у стены, при подъеме ног они остаются прямыми ( с шага вперед «перекидываются» наверх). Само колесо по начереченой на полу линии- чтоб стопа-кисть-кисть и потом опять стопа-стопа встали по очереди на нее. Удачи.

  • Ну так и тренировать- садиться на пол и ловить дочку в тот момент, когда она на руки встанет.ЗАфиксирует момент когда она на руках и ноги в шпагате — и отлично,потом колесо будет.

  • Источник: https://eva.ru/kids/messages-3338288.htm

    Как научиться делать колесо? Принципы выполнения гимнастического упражнения

    Колесо – это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.

    Как делать колесо: гимнастика

    Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности – отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног.

    Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.

    Но для начала нужно заранее узнать – можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения.

    Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его невыполнять.

    Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.

    Лучше не начинать тренироваться в одиночку, стоит пригласить кого-нибудь, кто сможет подстраховать Вас и помочь, в том случае, если Вы упадете. Это поможет избежать синяков и растяжений.

    К сожалению, учитывая размеры нашего современного жилья, далеко не в каждом частном доме, а уж тем более квартире, можно себе позволить выполнение этого упражнения.

    Для этого требуется немало пространства, а значит, в тесном помещении перед началом занятий потребуется убрать определенные предметы мебели и хрупкие мелочи, т. к. зеркала, свисающие люстры, столики из стекла.

    Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще.

    Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие. Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить.

    С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.

    Правильная техника выполнения колеса

    Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты.

    Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной.

    Отлично подойдут короткие эластичные шорты, ласины и приталенная футболка или топ, также из эластичного материала, который не будет скатываться в положении тела вверх ногами. Обувь зависит от места выполнения упражнения.

    Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений. 

    Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка, после закрыть глаза и представить, каким именно образом должно двигаться тело.

    Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:

    1. Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
    2. Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот – поднять вверх максимально, делая замах;
    3. Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
    4. Затем следует поднять и 2-ую ногу – вот Вы уже и стоите на руках!;
    5. После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

    Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить.

    Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться.

    Главное здесь – оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После  этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.

    Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/kak-nauchitsya-delat-koleso-printsipy-vypolneniya-gimnasticheskogo-uprazhneniya

    Как научиться делать колесо в домашних условиях

    Чуть ли не каждый ребенок мечтает  научиться правильно делать колесо. Но и не всем взрослым удается это сделать без предварительной подготовки. Поэтому многие и приходят к выводу, что это что-то неосуществимое и нереальное. Но этот гимнастический трюк можно научиться делать и в домашних условиях и даже без профессиональной физической подготовки.

    Подготовка

    Перед тем, как приступить к тренировкам, следует приготовиться. Нужно сначала приготовить место, где вы будете тренироваться – очень важно, чтобы пространства было достаточно, желательна комната без мебели и с высоким потолком, рядом не должно быть зеркал и стекол. Конечно, отличным вариантом будет спортзал с матами, но это не для всех возможно.

    Еще потребуется свободное место у стены. Одежда должна быть не слишком тесной, но и не излишне свободной – никаких капюшонов. Идеально подойдут лосины и приталенная майка или футболка. Обувь тоже должна быть удобной, и учитывайте поверхность пола, чтобы не было скользко.

    Техника выполнения

    Стоит немного и разогреться несколькими физическими упражнениями. Если вы ранее не занимались спортом, то необходимо какое-то время потренироваться, чтобы не травмироваться. Начать можно с обычных приседаний, отжиманий, подтягиваний. Тренировка гибкости будет тоже очень уместной – подойдут такие упражнения, как: наклон в сторону, вперед, назад, круговые движения корпусом.

    Также важно потренироваться становиться на руки. Для первого раза попытайтесь это сделать возле стены, если получится выполнить стойку без особых усилий, то приступайте к следующему шагу: с разбегу стать на руки так, чтобы тело было максимально в ровном положении. Чтобы идеально правильно сделать колесо потребуется гимнастика.

    4 основные правила выполнения колеса:

    1. Станьте на место, от куда будете начинать разгон.
    2. Одну руку опустите параллельно к телу, а вторую поднимите вверх.
    3. Опущенной рукой следует оттолкнуться от пола, а вторую поставить на такой же линии, как и первую. Одна нога должна быть уже поднята, затем поднимите и вторую.
    4. Потом возвращайтесь к исходному положению, поочередно поставив на пол ноги.

    Тело при этом должно быть максимально ровным. Если ноги будут согнуты, то их сложно перекинуть и большая вероятность падения. Если спина будет сгорблена, то это понизит силу рук. Важно помнить, что с первой попытки, скорее всего, не выйдет правильно сделать упражнение.

    • Советуем также научиться делать сальто в домашних условиях

    Как обучить ребенка делать колесо

    В детском возрасте легче всего обучиться делать этот гимнастический трюк. Ведь тело ребенка настолько легкое и гибкое, что особых усилий для этого не требуется. Детям важно, как и взрослому человеку, для начала потренироваться.

    Последовательность обучения такая же, как у взрослых. Для начала следует попробовать стойку на руках около стены. Придерживайте ребенка за ноги, чтобы у него получалось удержать равновесие. Если вы научены делать такой трюк, то лучше всего будет показать ребенку наглядно, как правильно это делается. Тем самым внушив ему, что делается всё легко и просто.

    Противопоказания к выполнению

    Если вдруг у вас частые головокружения или мигрени, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, то следует отказаться от выполнения такого гимнастического упражнения, как колесо. Важно для начала, проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом в этой отрасли.

    Не отчаивайтесь, если не всё получается – регулярно тренируйтесь делать колесо, у некоторых это получается за один день. Не стоит забывать и о регулярных физических упражнениях, благодаря которым вы быстрее сможете освоить трюк.

    Ваш отзыв на статью:(691

    Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/kak-sdelat-koleso.html

    Как научиться делать колесо: акробатика на дому

    Вы здесь

    Как научиться делать колесо? Это достаточно простой акробатический элемент, не требующий большой физической силы, гораздо важнее координация и чувство равновесия. Выполнив на пляже или на танцполе безукоризненное колесо, вы тотчас завладеете вниманием окружающих. Если вы собираетесь научиться его делать самостоятельно, необходимо соблюдение техники безопасности:

    • Все элементы выполняются только на прямых руках!
    • Пока навык не отработан, выполнять упражнение только с подстраховкой (вдоль стенки либо с напарником)!
    • Желательно покрыть пол матами или спортивными пенками. Также можно тренироваться на песчаном пляже.
    Читайте также:  Воспитание самостоятельности у детей

    Что же, приступим. Для начала отработаем стойку на руках.

    • Упритесь руками в пол в нескольких сантиметрах от стены. Оттолкнувшись правой ногой от пола, закиньте ее на стену, затем подтяните левую ногу. Если выйти в стойку с места не получается, делайте разбег в два – три шага. Руки прямые!
    • Разведите ноги в стороны и балансируйте, касаясь пятками стены. Затем начните опускать правую ногу, не отрывая пятки от стены. Одновременно поднимайте левую руку, в идеале рука и нога должны представлять прямую линию.
    • Поставьте правую ступню как можно ближе к правой ладони, перенесите вес на ногу, приставьте левую ногу. Отработайте всю последовательность вправо и влево. Важно научиться выполнять упражнение в медленном темпе.

    Теперь нужно научиться выходить в боковую стойку.

    • Встаньте спиной к стене, поставьте левую ладонь как можно ближе к левой ступне. Левая нога и руки прямые. Сделайте замах правой ногой и закиньте ее на стену, одновременно ставя правую ладонь на пол.
    • Выйдя в стойку на руках, делайте все как в предыдущем упражнении.

    Ну вот, мы научились делать колесо вдоль стены. Отработайте упражнение в правую и в левую стороны. Необходимо дать мышцам спины «запомнить» как держать все тело в одной плоскости. Делайте по нескольку колес подряд.

    Следующий этап требует помощи напарника, который будет вас подстраховывать. Желательно, чтобы партнер был одного роста с вами или чуть выше. Сперва потренируйтесь у стены. Встаньте чуть дальше от нее, чем обычно.

    Выходя в стойку, не закидывайте пятки на стену, напарник, ухватив вас за щиколотки, поможет держать ноги в одной плоскости с телом. Отработав этот навык, тренируйтесь уже без стены. Со временем партнер будет просто держать руки у ваших щиколоток, не захватывая их.

    На следующем этапе вы можете выполнять колесо самостоятельно.

    Теперь вы знаете, как можно научиться делать колесо за 1 день. Если вы обладаете достаточно хорошей физической подготовкой, обучение можно начинать прямо с упражнений с напарником. Также можно просто тренироваться на матах или другом специальном покрытии.

    Однако, если вы хотите научиться выполнять четкие, «эталонные» колеса, необходимо начинать с упражнений у стены. Сделать неровное колесо (так называемую «лягушку») вдоль стены практически невозможно.

    Если же вы, напротив, человек совсем неспортивный, можно дополнительно поделать упражнения на растяжку ног, тренировку пресса (в том числе и косых мышц) и спины. Попробуйте выполнять ежедневно следующий комплекс:

    1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняйтесь, пытаясь дотянуться руками носков ног, а головой коснуться колен.
    2. Сядьте с разведенными как можно шире ногами. Наклоняйтесь вправо, пытаясь ухватить руками правый носок ноги, вперед, пытаясь лечь животом на пол (спина прямая) и влево, тянясь руками к левому носку.
    3. Лягте на спину, вытяните вперед и зафиксируйте ноги. Руки сложите в замок за головой. Медленно поднимайте корпус примерно на 30 градусов и так же медленно опускайтесь в исходное положение.
    4. Лягте на бок, перекрестите прямые ноги и зафиксируйте их. Руки сложите в замок за головой. Поднимайте корпус боковыми мышцами пресса, стремитесь дотянуться локтем до колена и плавно опускайтесь в исходное положение. Повторите то же на другом боку.
    5. Лягте на живот, зафиксируйте прямые ноги. Руки в замке за головой. Поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице, как можно выше. Руки постепенно разводите в стороны. Плавно возвращайтесь в исходное положение.

    Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их число.

    Некоторым будет проще научиться с помощью видео «Как научиться делать колесо в домашних условиях»

    Успехов!

    Источник: https://www.rutvet.ru/in-kak-nauchit-sya-delat-koleso-akrobatika-na-domu-4458.html

    Как научить ребенка делать колесо у стены. Как научиться делать колесо? Принципы выполнения гимнастического упражнения

    Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.

    Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:

    1. Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
    2. Недавно перенесенные травмы рук.
    3. Смещение спинных дисков или грыжи.
    4. Частые головокружения или мигрени.
    5. Травма колен.

    Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.

    Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.

    Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.

    Техника выполнения вращения с помощью рук

    После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.

    Иногда в качестве подготовительного упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

    Этапы выполнения:

    1. Переднюю руку опускаем вниз, задней совершаем замах.
    2. Одновременно сделайте хороший мах задней ногой, она делает основной толчок, задает амплитуду движения.
    3. Обопритесь передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнитесь ею, вторую поставьте на эту же линию впереди.
    4. В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
    5. Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
    6. Приземлиться нужно сначала на ногу, которой вы отталкивались от пола, потом на ту, что была впереди.

    Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

    Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

    Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

    Делается оно так:

    1. Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
    2. Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
    3. На выдохе резко развернитесь в противоположную сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
    4. В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
    5. Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.

    Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.

    Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.

    Переворот в воздухе без помощи рук

    Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональными акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.

    Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела.

    Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения.

    Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.

    Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело . Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

    Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

    Красивое колесо — это красивое колесо

    Дело в том, что Вы можете научиться делать этот гимнастический элемент за очень короткий срок по-разному: кому-то действительно удастся более или менее удачно выполнить его, но большинству, уверен, придется попотеть.

    Покажи Вы кому-то свое «творение», и непременно многие промолчат о Ваших успехах, если Ваше обучение завершилось сегодняшним утром. Да и сами Вы можете посмотреть, что из этого вышло — запишите себя на видео и оцените — ровные ли у Вас ноги, тяните ли Вы носки, правильно ли ставите руки и не съезжаете с прямой линии в сторону. Вот краткий список красиво выполненного элемента.

    Но разве можно думать о таких мелочах, если Вы еще даже на руках нетвердо стоите (я не говорю уже обо всем остальном)? Поэтому мое обучение несколько продолжительнее, чем у других, но зато качественнее.

    Предварительная подготовка

    После того, как Вы прочтете эту статью и твердо решите научиться делать гимнастическое колесо, Вам с первых же дней обучения параллельно с колесом придется учиться стоять на руках, а также принимать исходные позиции. Нет, нет, не подумайте, Вам не нужно осваивать стойку на руках в идеале — достаточно будет, если Вы сможете продержаться от 3-х до 5-ти секунд. Все, считайте, со стойкой мы закончили.

    Как делать стойку на руках — другой вопрос. Изначально Вы можете просто ставить руки на пол и, отталкиваясь обеими ногами, приподнимать над полом верхнюю часть тела. Потом постарайтесь несколько выпрямлять ноги, увеличивая время стояния на руках. Получается? Тогда можете смело перейти к стойке возле стены.

    Можете стоять на руках возле стены значительное время (10-15 секунд)? Тогда постарайтесь теперь начать отрывать прислоненные к стене пятки, делая хоть и короткую, но полноценную стойку на руках. Говорю же, трех секунд вполне достаточно. Перейдем к исходному положению.

    Если Вы правша, то при выполнении колеса на землю должна становиться левая рука. Если левша — правая. Итак, Вы стоите на полу с поднятыми руками . Что делать с ногами? Если первой на земле будет левая рука при выполнении, то в исходном положении выставите немного вперед (и на носок!) одноименную ногу — левую. Аналогичная картина с правыми частями тела.

    Источник: https://yazdorov.win/malyshi/kak-nauchit-rebenka-delat-koleso-u-steny-kak-nauchitsya-delat-koleso-printsipy-vypolneniya-gimnasticheskogo-uprazhneniya.html

    Как научить ребенка делать колесо: видеоуроки

    Колесо представляет собой самостоятельное упражнение акробатики, при выполнении которого человек переворачивается при помощи рук на 360 градусов.

    • Подготовка ребенка
    • Упражнения
    • Отзывы и комментарии

    Колесо можно сделать с подготовленными мышцами

    Для этого хорошо подойдут такие упражнения, как приседание, качание пресса, отжимание и другие элементы, которые помогут дать нужную нагрузку на мышцы тела. После этого можно смело начинать учиться делать колесо.

    Подготовка ребенка

    Ребенок должен быть готов физически и морально

    Но это все касается взрослого, другое дело, если вы хотите научить ребенка делать данный трюк. В этом случае подход будет немного другим.

    В случае с ребенком, сначала следует сделать акцент не на физической подготовке, а на моральной. В первую очередь вы должны внушить ребенку, что он сильный, ему нечего бояться, так как вы будете ему опорой и в любую минуту сможете его подстраховать.

    Он должен абсолютно быть уверен в своих возможностях, верить, что все получится, и только тогда можно начинать физическую работу.Как правильно научить ребенка делать колесоКак научиться делать колесо [Workout | Будь в форме]Научить ребенка делать колесо с 3х летКак научиться делать КОЛЕСО. Тренирую МАМУ. Видео-урок.Как научиться делать Колесо, Выпуск 8.

    Как быстро научиться делать колесо!!!!!!!!Лия учится делать колесо!) Умница:)Колесо урок. Как научиться делать колесо. ГимнастикаКак научиться делать Колесо?Как научиться делать колесо легкоКак быстро и правильно научиться делать колесо.

    Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич

    Ребенку, как и взрослому, необходимо предварительно подготовиться к выполнению упражнений, чтобы избежать возможных травм (потянутые мышцы или ушибы). Но ему нужно намного меньше времени ввиду того, что детское тело имеет хорошую гибкость.

    Нелишним будет показать ребенку видеоуроки, чтобы после ваших инструкций он понимал, что от него требуется.

    Упражнения

    Ребенок должен быть готов к тому, что упражнение не получится сразу

    Итак, после подготовки можно приступать к инструктированию малыша.

    • Для того чтобы ребенок полностью понимал, как нужно правильно делать это упражнение, сначала он должен научиться стоять на вытянутых руках с широко расставленными ногами. Можно попробовать делать это у стенки, а спустя некоторое время постепенно начать отводить от нее ноги, но не забывайте, что в этом случае вы обязаны стать страховкой для ребенка.
    • Когда ребенок будет с полной уверенностью стоять на руках, можете смело начинать выполнение трюка. Первым делом попросите его встать прямо. После пусть сделает пару шагов вперед, при этом нужно немного разогнаться. Затем покажите ему, что одна рука, допустим, правая, должна опуститься вниз, левая нога, в это время должна подняться, соответственно, вверх.
    • Отталкиваясь от земли одной рукой, ребенку нужно поместить вторую на одну линию с первой, допустим, с правой. В это же время он при поднятии второй ноги вверх будет иметь вертикальное положение, стоя на двух руках. Для возвращения в начальное положение ребенку следует опустить на пол для начала левую ногу и одновременно с этим оторвать от пола правую руку, потом уже, соответственно, и левую. Потом он ставит вторую ногу на пол.
    • Все! Можете его поздравить, колесо выполнено!
    Читайте также:  Проведение занятий по рисованию во второй младшей группе

    В ходе уроков обязательно повторяйте своему маленькому ученику, что не страшно, когда какие-нибудь упражнения получаются не с первого раза, это может произойти со всеми. При выполнении инструкций не забывайте ребенка хвалить. Похвала – это лучший стимул для достижения хороших результатов.

    Источник: http://aranetta.ru/materinstvo/psihologiya-i-razvitie/kak-nauchit-rebenka-delat-koleso.html

    Как научить ребенка делать колесо, пошаговая инструкция с фото и видео

    Для того чтобы научиться делать колесо, совсем необязательно быть акробатом

    Колесо – это акробатическое упражнение, при выполнении которого тело поворачивается через голову на 360 градусов. Кроме того, что этот трюк захватывающе смотрится и показывает красоту гибкого тела, колесо тренирует и укрепляет:

    Таким образом, поворот на руках через голову тренирует наиболее важные группы мышц, поэтому упражнение является одним из обязательных компонентов профессиональных акробатов.

    Но дети, даже далёкие от спорта, вполне быстро овладевают техникой выполнения колеса. Это связано с тем, что они очень гибкие от природы. Правда, определённый подготовительный этап всё же нужен.

    Особенно это касается моральной поддержки.

    Перед тем, как делать колесо, нужно хорошо размяться

    Ребёнку жизненно важно знать, что в любой ситуации рядом с ним человек, которому можно доверять. Априори такими людьми являются родители. Перед тем как объяснить и показать малышу, как делать колесо, следует его психологически подготовить. Для этого:

    • говорите ребёнку, что он сильный и у него всё получится;
    • убедите своё чадо в том, что вы ВСЕГДА будете рядом и сможете его подстраховать;
    • по возможности продемонстрируйте, как делается колесо (дети лучше всего воспринимают то, что видят вживую, тем более в исполнении своих близких).

    После того как малыш загорится возможностью научиться выполнить самостоятельно такой захватывающий трюк, можно приступать к физической подготовке.

    1. Обязательно тренируйте растяжку. Сядьте на пол с ребёнком, разведите ноги и касайтесь пальцами рук пальцев ног. При этом лицо должно касаться коленей.
    2. Сидя на полу, поворачивайте торс так, будто хотите коснуться пола животом.
    3. Лягте на пол так, чтобы вытянутые вертикально ноги касались стены. Сцепив руки на затылке, поднимайте и опускайте туловище.
    4. Лягте на живот, сцепите руки за спиной и пытайтесь прогнуться. Расцепите руки и разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

    Переходя к тренировке непосредственно самого колеса, начать следует с отработки стойки на выпрямленных руках и боковой стойки.

    1. Отталкиваемся от пола правой ногой, забрасываем левую на стену. Следим, чтобы руки были прямыми.
    2. Стоя спиной к опоре в стойке «ноги на ширине плеч», ступнями касаемся стены. Поднимаем правую руку так, чтобы с правой ногой они образовали прямую линию. Повторяем то же с левой рукой и ногой.
    3. Левую ладонь размещаем у левой ступни и переносим тяжесть тела на эту сторону. Повторяем для правой руки и ноги.
    4. Становимся спиной к стене, правую ладонь располагаем ближе к правой ступне. Рука и нога должны быть прямыми. Теперь заносим левую ногу на стену, опираясь левой рукой об пол.

    Постепенно упражнения нужно удалять от стены. Но в этом случае без подстраховки не обойтись. При выходе на стойку у опоры обхватите голени ребёнка так, чтобы тело образовало прямую линию. Следующим шагом будет ослабление захвата — простая поддержка щиколоток. После того как все подготовительные упражнения будут освоены, можно переходить к колесу.

    Если есть такая возможность, покажите на своём примере, как выполняется колесо

    Выполнять трюк нужно только после хорошей разминки. Для этого подойдут приседания, прыжки и обязательно упражнения на растяжку.

    1. Становимся прямо.
    2. Делаем два шага вперёд для разгона.
    3. Опускаем правую руку вниз, поднимая правую ногу вверх.
    4. Оттолкнувшись рукой об пол, поднимаем левую ногу так, чтобы она образовала с правой одну линию.
    5. Приставляем левую руку к правой, ноги полностью поднимаются.
    6. Опускаем на пол левую ногу, отрывая правую руку от опоры.
    7. Ставим на пол левую ногу и отрываем от опоры правую руку. Упражнение выполнено.

    Не забудьте похвалить своего ребёнка и поздравить с успехом. Или приободрить, если с первого раза получилось не совсем правильно.

    Важно заниматься на правильном покрытии

    Чтобы физическая тренировка доставила удовлетворение от успешно выполненной задачи, нужно озаботиться безопасностью ребёнка. Иначе не обойтись без ушибов и растянутых мышц, а это очень вредно для растущего организма. Поэтому обязательно:

    • тренируйте колесо на песке или специальном покрытии (для этих целей вполне подойдут гимнастические маты);
    • следите, чтобы все элементы упражнения выполнялись с выпрямленными руками;
    • каждый элемент отрабатывается ТОЛЬКО со страховкой взрослого.

    Научить ребёнка выполнять колесо можно всего за пару тренировок. Главное, чтобы занятия проходили в подходящем для этого помещении и с соблюдением правил безопасности. Тогда малыш с восторгом будет выполнять этот акробатический трюк и с удовольствием продолжит отрабатывать новые физические упражнения.

    Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/khozyajke-na-zametku/22186-kak-nauchit-rebenka-delat-koleso-poshagovaya-instruktsiya-s-foto-i-video

    Техника выполнения акробатического упражнения «Колесо»

    }Колесо – это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек.

    Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.

      }Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности – отдела поясницы), плечевого сустава.

    Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног. Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.

    Техника выполнения упражнения «Колесо»

    (для самостоятельного изучения теоретической части акробатического элемента, учащимися подготовительной и специальной групп здоровья)

    • Колесо – это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.

       

    • Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности – отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног. Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.
    • Но для начала нужно заранее узнать – можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения. Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его не выполнять. Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.  
    • Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще. Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие. Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить. С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.  
    • Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты. Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной. Обувь зависит от места выполнения упражнения. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений.  Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка.

    Подготовка (полная инструкция)

    • 1) Подготовка места. Это условие обязательно нужно выполнить, поскольку без соответствующего места не получится научиться делать колесо. Это должно быть просторное место, без лишних предметов и достаточно высокое, чтобы не задевать ногами люстры. Если у вас есть возможность проводить занятия в зале, где есть маты, то это отличный выбор. Не должно быть никаких острых углов и, чтобы ничто не стесняло движений. Также понадобится свободная стенка.
    • 2) Подготовка себя.
    • Одежда не должна мешать излишней мешковатостью и стеснять движения. Хорошо подойдут лосины или короткие эластичные шорты. Футболка или приталенные эластичный топ, который не будет скатываться, когда вы будете находиться в положении «вверх ногами». Выбор обуви зависит от места занятий. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей.
    • Разогревайтесь перед началом тренировок, сделайте подготовительные упражнений.
    • Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:
    • Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
    • Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот – поднять вверх максимально, делая замах;
    • Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
    • Затем следует поднять и 2-ую ногу – вот Вы уже и стоите на руках!;
    • После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.  
    • Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить. Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться. Главное здесь – оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После  этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.  
    • Делать такое гимнастическое упражнение, как колесо – совсем не сложно, как это кажется на первый взгляд. Тем более что после нескольких тренировок Вы будете делать это автоматически. Самое главное здесь – стойка на руках . Если Вы научитесь ее делать, то и колесо дастся Вам без особых усилий!  

    Акробатическое колесо: инструкция

    Для начала полезным будет узнать, как научиться делать колесо по видео роликам. Внимательно просмотрите технику выполнения, положение ног, рук, все мельчайшие движения: с чего начать, что делает каждая часть тела в ходе выполнения упражнения, как заканчивать. Делайте паузы в видео, рассматривайте положение тела.

    • Хорошо для начала поучиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы можно было упереться в нее ногами; можете попросить кого-нибудь придержать Вас.
    • Попробуйте встать, будто собираетесь делать колесо. Определите удобную для Вас сторону (с правой ноги или с левой). Можете попробовать сделать колесо (пусть совершенно не похожее на колесо вообще).
    • Итак, встаньте удобной стороной. Допустим, это левая сторона, т.е. стоим прямо (чуть повернувшись). Последовательность Ваших движений будет такая: делаете шаг левой ногой, опускаете левую руку (в нашем примере) на пол, одновременно отталкиваясь правой ногой (ноги не сводите), ставите правую руку на пол, отрывая левую ногу. Когда левая нога достигнет вертикального положения, правую опустите на пол, при этом Вы почувствуете, что пора отрывать от пола руки: сначала левую, затем правую.

    Источник: https://kopilkaurokov.ru/fizkultura/presentacii/tiekhnika-vypolnieniia-akrobatichieskogho-uprazhnieniia-kolieso

    Ссылка на основную публикацию